WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Accessories Workout

    e3m x 3: @ easy weights
    6-8 *cyclist goblet squat @ RIR 3-4
    8-10 standing band woodchop / per side
    *2s down
    band woodchop:

  • 30.07.2025 (AM or PM) Workout

    Tempo Run

    3km @PK
    Into,

    3 Rounds:

    • 1km @VK
    • 1km @VK+

    Into,

    1km cooldown @PK easy

  • 210822 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Paul" (modified)
    5 rounds for time
    50 double under
    35 knees to elbows
    18m DB overhead walk 2x22,5/15

    Hero-tunti toimii ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Extra Credit 02-04-2024 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN

    5-10 MIN YOGA FLOW...
    Up Dog to Down Dog
    3-Legged Dog
    Cat/Cows
    Child's Pose
    Rebound Pose

  • Main site Wednesday 240619 Workout

    For max reps

  • Kipparit Workout

    Lämmittely:

    Pizzalähetti

    Mobility

    Taito/Voima:
    Maastaveto

    WOD
    Emom 12
    1) 10-12 KK-mave
    2) 10-12 Istumaannousu
    3) 45s Burpee+viivajuoksu
    4) Lepo

  • Mobility & CORE Workout

    shoulder & Th mobility

    3 rnds for quality
    5/5 band resisted book opener
    5/5 push up pos. one arm snow angel
    8/8 KB halo

    KB windmill 3x5/5

    3 rnds:
    8/8 mountain climber
    3/3 scorpion
    8/8 KB teapot

  • MedBaller 🧶 Workout

    10x Burpee over MedBall
    20x MedBall lunge
    30x MedBall power clean
    40x WallBall
    30x MedBall power clean
    20x MedBall lunge
    10x Burpee over MedBall

  • 20.2.2024 PK Workout

    Run

    Warmup 10 minutes
    3 Rounds 10 minutes fast pace ( HR Zone 4-5
    recovery pace 4 minutes

    ( Ulkona Kuopiohalli on kiinni )

  • 4.4.2024 Weightlifting MODERATE WEEK 5/9 Workout

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    1 rounds:
    10 RDL *jerk grip
    5 + 5 FRONT SQUAT + BACK SQUAT
    5+5 SQUAT JUMP *syväkyykystä hyppy + DROP SQUAT *seisonnasta pudotus syväkyykkyyn, aktiivnen alasmeno - ei lysähdetä alle, tiukka keskivartalo - jalkojen levitys sivulle
    5 STEPPING JERK BALANCE *both side, rytmi taka-etu
    5 + 5 OHS + SNATCH BALANCE
    5 + 5 + 5 TALL SNATCH + TALL CLEAN + TALL SPLIT JERK *lähtö koko jalkapohja lattiassa, terävä kääntö alle

    SNATCH
    2x3@barbell,
    3x3@up to moderate-light weight / up to 70% sn-%, rest btw sets 2min
    *example up to 50-55%, 60-65%

    CLEAN + JERK *split both side
    2x2x[1+1]@barbell,
    3x1x[1+1]@up to moderate-light weight / up to 65, *example up to 50-55%, 60-65%
    2x2x[1+1]@moderate weight / 70% jerk-%, rest btw sets 2min

    SNATCH PULL *full foot
    2-3x1@moderate-heavy / 80-90% sn-%, rest btw sets 2min