6 Rounds for time:
Run 100m
10 Burpees
Rest 60s
10 Burpees
Run 100m
Rest 60s

Both partners are working at the same time. One begins on the run, the other on the burpees. Whoever finishes first waits for their partner to high 5 them before they switch. Once both of you have both run and performed the burpees, you rest for 60s. Change the order of who starts on what and go again. That is 1 round, you do 5.

Post times to comments...

5min: ankkakävely, karhukävely, valakävely
10min: valakyykky kepillä ja tangolla
10min: alemeno NT (niskan taka) rauhallinen koppi tangon rytmiharjoittelu
10min: voimtempaus syistä, ilman potkua

Saturday

Nyt työnnetään kelkkaa prkl :)

Kelkka + (noin) omapaino x 20 "pitkää suoraa". Lepää sen mitä tarvitset työntöjen välissä.

Päälle hörppää vähän vettä ja rullaile/jumipalloile kroppa läpi :)

Front Squat

3 sets x 5 reps @ 70% (70kg)

Friday

Lepo tai väliin jäänyt harjoitus.

AMRAP 15'
2 clean and jerk @50/35
20 double unders
4 clean and jerk @50/35
25 double unders
6 clean and jerk @50/35
30 double unders
8 clean and jerk @50/35
35 double unders
...

AMRAP 12:
4 Barbell Bear Complex 50/35
21 DU
1 Complex = 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Press, 1 Back Squat, 1 Press.