Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
7min amrap: kp tempaus / wall-ball Workout
7min amrap:
- 14 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
- 7 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
-
-
Muscle & Power, CORE Workout
5 rounds of:
30s Plank hold
5 Back extensions
5 Arch rocks
5s Arch hold
5 V-ups
5 Hollow rocks
5s Hollow hold
Rest -
-
Cleans, l-sit hold and hang Workout
-
Superkids 10-13v ja 14-16v taito Workout
Lämmittely:
Pallolla nilkat ja pohkeet
10 m päkiäkävely
10 m jännehyppy
10 m askelcombo20 x aurinkocobrassa nilkkojen pumppailu
10 x kierto aurinkocobrassa
3 x aurinkocobratYhden jalan hypyt levypainolle, 5 x kaikki suunnat
nilkkojen venytys varpaat levypainoa vasten /pumppailut
3 x
30 sek pito pistoolikyykyn ala-asennossa / jalka, levypaino suorilla käsillä.
30 sek vinovatsalihas pito -
SUNDAY 131222 Workout
For time:
- 100 Double-unders
Then, Five rounds of:
- 75 pound Dumbbell deadlift, 10 reps
- 75 pound Dumbbell front squat, 10 reps
- 10 Handstand push-ups
Then, 100 Double-unders
-
-
-