5 rounds for time:

• 100 m run
• 10 burpees
• 10 sit-ups
• 10 mountain climbers
• 10 push-ups
• 10 prisoner squats

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:

• 35-lb. dumbbell thrusters, 9 reps
• 15-foot rope climb, 1 ascent

Post rounds completed to comments.

2 rounds
40 wall balls 9kg/6kg
40 push ups
400m row

EMOM

for 12min

Odd: 4 Hang Squat Snatch
EVEN: toes to bar*

• pick a number for the toes to bar that you can consistently perform throughout the 6 rounds
• pick a weight for your hang squat snatch which would allow for 1-2 more repetitions to be performed after the 4th

WOD

5 RFT

5 Back Squat 100/70kg
10 Burpee Box Overs 24/20'

2 min max pull up

3 x 2-o tempaus

3 x 3 valakyykky

10 rounds of:

• 1 minute of rowing
• Rest 15 seconds
• 30 seconds of push-ups
• Rest 15 seconds

Post total calories rowed and push-up reps completed to comments.

Superkids

3 kierrosta

8 tiukka polvet kyynärpäihin
6 rintatankoon
4 dippiä renkailla
2 polviltaan MU renkailla

Ninjat

3 kierrosta

8 tiukkaa varpaat tankoon
6 rintatankoon
4 dippiä renkailla
2 Muscle Up tai progressio

Rm Snatch.

"tötteröhippa"

Yksi lapsista valitaan kiinniottajaksi. Muut lapset juoksevat kiinniottajaa karkuun. Kiinni jää silloin jos seisoo paikallaan tötterön luona tai liikkuu niiden välillä. Vapautua voi tötteröllä jos tekee 5 kyykkyä jalat yhdessä. Lapse t ovat myös turvassa silloin jos ovat tekemässä 5:ttä jalat-yhdessä-kyykkyä. Heti kun 5 kyykkyä on tehty, pitää liikkua seuraavalle tötterölle.

Tötteröjä on aina oltava yksi vähemmän kuin lapsia.