WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "SOS" by Comptrain Workout

    On the 4:00 x 5 Rounds:

    60 Double Unders
    30/21 Calorie Row
    10 Thrusters 43 / 29 kg

  • Bulgarian Strength

    5+5
    Bulgarialainen askelkyykky

  • OPTIONAL METCON Workout

    21-15-9

    standing bike
    Db snatch @22,5/15kg

    rest 2min after each round

  • Mayday Online osakilpailu 4: Temppu ykköne #masu Workout

    A
    0:00-1:00
    Snatch 1RM

    1min rest

    B
    2:00-7:00
    AMRAP
    Snatch 35/50kg

    C
    7:00-10:00
    AMRAP
    T2B

    A-osuudessa haetaan yhden toiston maksimi, Molemmilla omat tangot. Minuutin aikana saa suorittaa rajattoman määrän nostoja. Nostot suoritetaan yksi kilpailija kerrallaan. Tämän osuuden tulos on molempien parhaan tuloksen yhteenlaskettu kilomäärä.

    B-osuudessa on viisi minuuttia aikaa suorittaa maksimi toistomäärä tempauksia. Tässä osuudessa käytetään yhtä yhteistä tankoa. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan parin kanssa vuorotellen. Tämän osuuden tulos on molempien yhteen laskettu tempausten yhteenlaskettu toistomäärä.

    C-osuus alkaa välittömästi B-osuuden jälkeen. Suoritetaan kolmessa minuutissa maksimi toistomäärä toes to bar liikettä. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan vuorotellen. Suorittaja vaihtuu aina, kun toinen lopettaa sarjansa ja laskeutuu tangosta. Tämän osuuden tulos on molempien yhteenlaskettu toistomäärä.

  • Run 5km Workout

    Run 5km

  • AMRAP5 Workout

    AMRAP5
    Squat clean&jerk
    (Rx 70/50kg TAI 70-80% voimaosion isoimmasta painosta)

  • "Linna Masters 2023 laji 2 - The Fighter" Workout

    The Score is the amount of Burpee Box Step Overs

    Ages: 35–44

    2–2–3 (min) Intervals of (1:00 rest between intervals):

    12/9 Calories Echo Bike

    12 KB Goblet Squats 32/24 kg

    Max DB Burpee Box Step Overs in remaining time

    Flip box forward after every 6th rep of DB Burpee Box Step Overs

    Box height: 60/50 cm

    DB weight: 2 x 15/10 kg

    45–54

    2–2–3 (min) Intervals of (1:00 rest between intervals):

    10/7 Calories Echo Bike

    10 KB Goblet Squats 32/24 kg

    Max DB Burpee Box Step Overs in remaining time

    Flip box forward after every 6th rep of DB Burpee Box Step Overs

    Box height: 60/50 cm

    DB weight: 2 x 15/10 kg

    55+

    2–2–3 (min) Intervals of (1:00 rest between intervals):

    8/5 Calories Echo Bike

    10 KB Goblet Squats 24/16 kg

    Max Burpee Box Step Overs in remaining time

    Flip box forward after every 6th rep of Burpee Box Step Overs

    Box height: 60/50 cm

    Burpee Box Step Overs: bodyweight

  • Accessories (Posterior Chain) Workout

    5-6 rounds for quality:
    10 Hip Supported Double DB RDL
    10 Hand Release Push-ups
    :30 Sandbag Bearhug Hold 60/40kg
    - 1min Rest btw rounds

  • "Smoke & Mirrors" by Comptrain Workout

    AMRAP 20:

    200 Meter Run
    Max Unbroken Push-ups
    200 Meter Run
    Max Unbroken Toes to Bar

  • Extra Credit 21-08-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    :30 Child's Pose
    15 Banded Ws
    :30 Cat/Cows
    -Rest as Needed b/t Sets-