OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
5/5 Sciatic Nerve Floss
10/10 Single Arm Seated Banded Lat Pulldown
5/5 Single Arm Wrist Nerve Floss
-Rest as Needed b/t Sets

Alternating between shoulder press & bent over row

5 Rounds x Every 2:00

4 Shoulder Press 75%+
6-8 Bent Over Row

FOR TIME

30-20-10
kbs
barbell bicep curl
banded tricep

AMRAP 10

3 Wall Walks
10/7 Calories Bike

I GO YOU GO

:) :) :)

3x9' AMRAP, 2' rest
100m shuttle run
20 push up
10 burpee
1 wall walk

Continue where you finished last AMRAP

8 x AMRAP2

2min rest between amraps

A) 10 power clean @70/50kg remaining time burpee over the bar

B) 18/13 cal row/bike
Remaining time T2B/T2R/knee raises

RPE 4.5

Huom!

Treenin idea on liikkua reippaalla intensiteetillä, mutta tavoitteena ylläpitää vauhti treenin loppuun asti. Remaining time liikkeisiin pitää jäädä vähintään 45s aikaa. Skaalaa PC painoa/soudun kaloreita tarvittaessa.

E3.30M or E3M x 4
12-14 alt. DKB floor press (2-0-X-1)
6-8 ring row (2-0-X-2)
10-15 plate sit up

Huom! Liikkeet laatua vastaan. Huomio temmot. Lähdöt niin, että jää vähintään 90s lepoa settien väliin.

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
8 Empty Barbell Upright Rows
1:00 Calf Foam Roll
16 Banded W's
16 Arm Haulers
Rest as Needed b/t Sets

OPTIONAL COOL DOWN
EMOM x 9 MINUTES
MIN 1 - :45 Foam Roll Lats
MIN 2 - :45 Roll Pecs
MIN 3 - :45 Rebound Pose