WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Vesta CrossFit Workout

    AFAP
    50 double unders
    then
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    squat clean @50/35
    push press @50/35
    then
    50 double unders

  • ”Damm it hurts” Workout

    Vapaa alkulämmin.
    Nousevalla kuormalla 3 kierrosta 4 liikettä.
    Ensimmäisellä kierroksella kaikkia liikkeitä tehdään 15 toistoa. Toisella kierroksella tehdään 12 toistoa ja kolmannella kierroksella 9 toistoa.
    Aikaa per liike on 3 minuuttia sen jälkeen suoraan toiseen liikkeeseen ja taas aikaa 3 minuuttia. 5 piste on 3 minuutin lepopaikka joka tulee vuorollaan aina jokaiselle. Koko treenin kesto on siis 42 minuuttia.
    Liikkeet:
    1. Maastaveto
    2. Takakyykky
    3. Etukyykky
    4. Penkkipunnerrus
    Tehkää 4 pistettä ja lähtekää vuorollaan liikkeelle eri pisteistä. Yksi pääsee aina huilaamaan 3 minuuttia.

  • Midline work Workout

    3 rds:
    Ghd su.: x20-30
    Ghd be.: x20-30

  • Main site Friday 200417 Workout

    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of

    ♀ 35-lb. DB ♂ 50-lb. DB

    Post rounds completed in comments.

  • Keskivartalo (pidot) Workout

    3 kierrosta
    1 min vatsapito penkkien välissä
    1 min selkäpito penkkien välissä
    45s+45s kylkipidot lattialla

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    4 kierrosta laatua

    7 etukyykky 75 %
    7 + 7 bulgarialainen takakyykky 25 kg
    7 + 7 turkkilainen istumaan nousu
    7 rengasdippi

    Lepo tarpeen mukaan

  • Endurance Workout

    • 10 Interval of:
    Assault Bike 1:00 @ > 90% MHR
    1:00 @ very easy pace

  • Hang Squat Clean 5x5 Strength

    Build to heavy five of hang squat cleans. About 70% of your 1RM.

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    9 min AMRAP

    7 leukaa
    7 raakariveä

  • More legs! Workout

    8 min AMRAP

    OH Walking lunge (bb/kb/db)- 10reps
    T2B- 10reps
    Box over burpee- 8reps