• For Time:
One-Arm KB Swing Snatch Dx (24/16Kg) 21 reps
One-Arm KB Swing Snatch Sx 21 reps
Burpees 21 reps
One-Arm KB Swing Snatch Dx 15 reps
One-Arm KB Swing Snatch Sx 15 reps
Burpees 15 reps
One-Arm KB Swing Snatch Dx 9 reps
One-Arm KB Swing Snatch Sx 9 reps
Burpees 9 reps

5 x max aika renkailla suorin käsin

Juoksu,

3 x 400m (talon ympäri), Työ:Lepo 1:1

3x100 m skillmillissä, Työ:lepo 1:2 (1 juoksee, 2 lepää)

AMRAP 10 Min
Lunge 20
Run 50
Rest 5:00
Then
AMRAP 10 min
5 Pull-up
10 Push-up

Soututekniikka:

Erikseen:
-Jalat
-Selkä
-Kädet

Souda 1000 km hyvällä tekniikalla

• 20 Min AMRAP of:
Pull Ups 5 reps
Standard Push Ups 10 reps
Air Squats 15 reps
Row 500 m

• For Time:
Assault Bike 25 Kcal
MB Wall Ball (9/6Kg) 50 reps
Assault Bike 25 Kcal
MB Wall Ball (9/6Kg) 50 reps
Assault Bike 25 Kcal

3 rounds:

Break basé sur le temps qu’il vous a fallu pour compléter l’intervalle précédent
Rameur 250m
Break
Rameur 500m
Break
Rameur 750m
Break

Ring Muscle-Up Test
Max Set
1 attempt

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Pull Ups 5 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Walking Lunge 20 reps
ABMat Sit Ups 15 reps