Clean & Jerk 5x2
Drop n’ Go

For time:
40-30-20-10 reps of:
- Cal AB
- Box Step Ups

——— Rest 3-5min ———

5 rounds:
15 cal Ski
15 Dips
15 Barbell Bicep Curls (choose weight)

Straight into:

100 Walking Lunges

-2 x 10 lat activation
-2 x 10 kipping (no legs)
-2 x 5 PRM kipping pull-ups
-2 x 5 kipping pull-ups

10 rounds for time

-15 wb 6kg/9kg
-8/10cal airbike

1) 10m walking lunge ( 2 x DB)
2) 20-50s plank hold
3) strict PU

Kaveri treeni
100cal laite
80 kyykkyä
60 yleisliikettä
40 vatsaa, kaveri lankuttaa
20 wall walkia
40 vatsaa, kaveri lankuttaa
60 yleisliikettä
80 kyykkyä
100 cal laite

Find a heavy 5 of back squat

Then

5x1 @90-100% of 1

LÄMMITTELY
- Cat - cow
- LLA - liskokierto
- AKK jalan yliviennillä - pakaravenytys
- Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
- Toispolviseisonnassa käden työntö eteen ja avaus taakse
- Seinäkyykky
- Avaus + kierto toispolviseisonnassa
- Lonkan kierrot toispolviseisonnassa

CIRCUIT
3 x 45s./20s.
1. Etuheilautus
2. Lankussa soutu kp
3. Penkkipunnerrus kp
4. Sivulankku + simpukka avaus O+V
5. Sumomave kk

AMRAP 20

12 cal echo bike
15 WB 14lb
12 cal row
15 Box jumps

6 rounds:
15 toes to rings
12 db hang clean @2x22.5kg
9 burpee
6 hspu
- rest 1min -