WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21/8/14 Barbell Strength

    4-4-3-3-3 Back Squat

  • Vesta CrossFit Workout

    EVERY EXERCISE IN 1'
    21 thrusters @40/25
    21 pull ups
    18 thrusters @40/25
    18 pull ups
    15 thrusters @40/25
    15 pull ups
    12 thrusters @40/25
    12 pull ups
    9 thrusters @40/25
    9 pull ups
    6 thrusters @40/25
    6 pull ups
    3 thrusters @40/25
    3 pull ups

  • Friday 26th July Workout

    1A- 8 min amrap
    500m Row
    10 BOR
    10 wall ball

    1B- 8 min amrap
    400m run
    12-9-6
    DBsnatch@22.5/15
    BJO@24/20”

    1C- 8 min amrap
    100 DUs
    5 strict HSPU
    10 pistols

    1D- 8 min amrap
    12/10 cal bike or ski
    20 KBSDHP
    20 KBS
    20 KBGTOH
    *weight @24/16kg

    Go hard and fast on each section, 2 min rest after each one.

  • Deck of Cards Team Workout Workout

    Split up into two different teams and try to race through a deck of cards against the other team.

    Start with a fully shuffled deck of cards. Each member picks a card at a time and performs a number of reps of a movement given by the value (Face cards (Jack, Queen, and King) have a value of 10) and suit of the card. The team with the most points at the end wins.

  • Monday April 2 Workout

    Warm Up
    1000m Row

    Stretch hips and mash forearms

    Weightlifting
    Reverse front squat
    -4 sets of 6 @75% 1RM

    Olympic weightlifting
    Power clean
    -2 sets of 3 @ 65%
    -2 sets of 2 @75%
    -3 singles @85%

    Accessory
    Hammer hits on tire
    -3 sets of 20 each arm

    Elevated Kettlebell Romanian Deadlifts
    -3 sets of 12 Reps

    Cable lat pull downs
    -3 sets of 12 Reps

    Good mornings
    -3 sets of 12 Reps

    Reverse grip KB shoulder press
    -3 sets of 12 Reps

    Back squat jumps
    -3 sets of 12 Reps

    core work
    Plank slides
    - 3 sets of 10 reps

    TRX crunches
    -3 sets of 20

    Planks
    -3 sets of 1:15

  • 5 rounds Workout

    5 RFT:

    1min: DU's
    1min: GHD
    1min: KB-snatch (24/16kg)
    1min: Rest

  • Met-Con 17092015 Workout

    AMRAP 16 Minutes

    4 – 15′ Rope climbs
    8 Power snatch 155/105lbs
    16 Box jump-overs 24/20″

  • Accessory Work Strength

    4x16 KB Front Rack walking lunge (choose a weight that is heavy but allows unbroken set)

  • PARTNER WOD 270415 Workout

    For time :
    ▼ 4 x 800 m Run
    ▲ Max Cal Row

  • PIKKUJOULUJUHLIEN INFO! Workout

    HOX HOX!!!!

    Pikkujoulujuhlien ohjelmasta hieman tietoa...
    Eli juhlat alkavat klo.18:00 "TiimiWodilla"...kaikkien oltava viimeistään silloin paikalla jos aikoo osallistua wodiin....tai siiis...kaikkihan osallistuvat ;)... Wodi kestää noin 45-60min....toivottavasti ....sehän riippuu teistä ;)
    Tämän jälkeen pidetään noin 1h mittainen tauko jotta jokainen kerkee käydä suihkussa tai kotona laittamassa itsensä ns. "Kuntoon" iltaa varten...
    Noin klo.20:00 syödään ja juodaan ja pidetään hauskaa....
    Ruokailun jälkeen ehkä jotain ylläreitä....ikinä ei tiedä.... mutta tärkein on että pidetään hauskaa yhdessä ja parannellaan mailmaa jne......
    HUOM! Tuokaa nimetön joululahja mukaan ;)

    Ja saa...tai pitääkin pukeutua jouluhenkisesti wodiin ;)

    Illan menu:
    Intialaista lammasta
    Intialaista kanaa
    Kasvisruokaa
    Riisiä
    Naanleipää

    Tarjoamme hieman ruokajuomaa mutta jos iso jano iskee niin omat eväät mukaan... ;)