WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 140725 strength Strength

    Back squat
    6 x 4 @83%

  • Clean&Jerk Strength

    6x1+1

  • Stadikan Stallone preppi Workout

    AMRAP5
    20 Heavy rope DUs
    20 Wall ball
    12 Box overs
    into AMRAP2
    Max reps Devil's press 2 x 15 kg

  • Own Strength

    DL 110kg x3
    Kipping C2b
    Muscle up

  • WEIGHTLIFTINGBASE Strength

    JERK Technique
    With PVC and barbell
    - Strict Press
    - Dipp & drive
    - Push press
    - Push jerk
    - Split jerk

    Clean complex
    10 min for quality:
    2 push press + 1 jerk

  • Own Strength

    Done!

  • Squat Strength

    Back squat 80kgx5
    Front squat 80kgx5
    Reverse lunge 60kg x10

  • Metcon Workout

    Metcon
    Snatch max

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta,
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    5/5 Curtsy askelkyykkyä
    5/5 1-Käden pystypunnerrusta kahvakuulalla pohja ylöspäin
    5/5 Psoas marssia jalat korokkeella

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

    KUNTOHARJOITUS

    6 Kierrosta:
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    5/5 Curtsy askelkyykkyä
    5/5 1-Käden pystypunnerrusta kahvakuulalla pohja ylöspäin
    5/5 Psoas marssia jalat korokkeella

    Jatka AMRAPeja aina siitä mihin jäit

    __

    HUOMIOITA

    Tämän harjoituksen tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena joka samalla kehittää peruskuntoa sekä liikkuvuutta. Tavoite on tehdä harjoitus alusta loppuun tasaisella, rauhallisella tahdilla.

    Hyvin onnistunut harjoitus on suhteellisen rauhallinen, mutta kuitenkin riittävän vauhdikas, jotta hengästyt hieman ja saat hyvän hien päälle. Panosta AMRAP:n liikkeissä siihen, että saat liikelaajuudet isommiksi harjoituksen edetessä.

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Tall Clean from Toes & Press from Split
    (5-8 sets x 2+3)

    Part B).
    Clean & Split Jerk
    (8-10 sets x 1+1 / Daily 1RM)