LÄMMITTELY
- Cat - cow
- LLA - liskokierto
- AKK jalan yliviennillä - pakaravenytys
- Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
- Toispolviseisonnassa käden työntö eteen ja avaus taakse
- Seinäkyykky
- Avaus + kierto toispolviseisonnassa
- Lonkan kierrot toispolviseisonnassa

CIRCUIT
3 x 45s./20s.
1. Etuheilautus
2. Lankussa soutu kp
3. Penkkipunnerrus kp
4. Sivulankku + simpukka avaus O+V
5. Sumomave kk