WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Isan Jooga Workout

    🤎 ♡💜 ♡🩵♡ 💙

  • 5 min emom: 3 x BMU Workout

    5 min EMOM:
    - 3 x Bar Muscle-Up

  • 10 min E2MOM: Power snatch complex Strength

    10 min E2MOM:
    • 3-point power snatch

  • 12.05.14 Workout

    For time:
    50 Wall ball shots
    25 L Pull-ups
    40 Wall ball shots
    20 L Pull-ups
    30 Wall ball shots
    15 L Pull-ups
    20 Wall ball shots
    10 L Pull-ups

  • 14.11.24 Workout

    EMOMx24 (4 rounds)

    Min 1-2: 18 cal row + 30-50 DU
    Min 3-4: 18 cal bike + 6-12 hspu
    Min 5-6: 18 cal ski + 10-20 ghd

    • eli kaks minsaa aikaa suorittaa molemmat liikkeet ja idea et jäis väh. 30s taukoo ennen seuraavaa settiä, eli mieti toistomäärät silleen
    • idea et olis suht helpooo ja kivaa koko 24min 😁

  • Viikko 48 Workout

    Kevyt viikko. Tällä viikolla vietetään 3 lepo/välipäivää ja neljänä päivänä treenataan.

  • Mobility Workout

    Shoulder and hips mobility using the rubber band.
    Elbows mobility 'massaging' the triceps on the olympic bar.

  • Crosstraining kestävyys - torstai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta
    2min ergo (vaihtuva)
    10 ilmakyykky
    10 gorilla row (kevyt)
    5+5 tuulimylly (kahvakuulalla)

    HARJOITUS
    6x5min ergo, 30smin lepo kierrosten välillä

    1min kevyt
    3min keskiraskas
    1min kevyt

    *Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Voit kokeilla muuttaa intensiteettiä laitteen damperia säätämällä, esim. aloitus damper noin 2-3 kohdalla, keskiraskaassa nosta 4-8 välille, mutta älä muuta frekvenssiä (esim. ala soutaa nopeammin)."

  • Työntö Strength

    Push press pilkottiin osiin

  • 24.12.2024 12 Days Of Christmas Workout

    12 Days of The Training Plan

    1 Hang (squat) clean @ 100/70kg
    2 Front squats @ 100/70kg
    3 Ring muscle-ups
    4 Handstand push-ups, 3.5/2”
    5 Deadlifts @ 100/70kg
    6 Front rack walking lunges @ 100/70kg
    7 Burpees over the box, 24/20”
    8 Kettlebell swings @ 32/24kg (70/53lbs)
    9 Pull-ups
    10 Toes-to-bars
    11 Thrusters @ 83/61kg
    12m Handstand walk

    Flow. This workout is performed as follows: (1 Hang squat clean, 2 Front squats + 1 Hang squat clean, 3 Muscle-ups + 2 Front squats + 1 Hang squat clean etc. The final round is 12m Handstand walk + 11 Thrusters + 10 Toes-to-bar etc.)
    Target time. < 60:00
    Semifinals level. < 40:00 (Rx)
    Top CF Games level. < 30:00 (Rx)

    Note on weights. Clean/FS/DL/FR WL should all be done with the same weight. You can use a separate barbell for the thrusters OR change the weight back-and-forth on the final 2 rounds (if you only have a single barbell). Choose a weight that you can do unbroken sets with on the clean/FS/DL/FR WL. The thruster can be broken to multiple sets as needed.
    Suggested weight options. 100/70kg → 84/61kg → 70/47.5kg→ 61/43kg → 52.5/35kg