WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 19.5.2025 ( Strenght ) Workout

    Power snatch + Snatch

    4 x 1+2 @ 70+%, go every 1:30-2:00
    4-6 x 1+1 @ 80+%, go every 1:30-2:00

    – Build in weight each set if you can
    – Drop the bar between each rep, reset and go

  • Elevated lunges 6-6-8 Strength

    3 sarjaa, etujalka korokkeella esim. Step-laudalla.
    6-6-8

  • Main site Friday 250516 Workout

    For time

    ♂ 225-lb barbell and a 30-inch box
    ♀ 155-lb barbell and a 24-inch box

  • Squat snatch waves from blocks Strength

    Squat snatch waves every 90s

    3-2-1
    3-2-1
    3-2-1

  • Conditioning Workout

    Partner wod
    00:00-08:00
    (Relay style)
    AMRAP 8’
    3 box jump @60/50 cm
    6 box push up
    9 air squat
    Partner is holding plank.

    Rest 2’
    10:00-18:00
    (Relay style)
    AMRAP 8’
    2 burpee
    4 double DB clean @2x22,5/15
    8 double DB push press
    Partner is holding DB goblet squat bottom pos.

    Rest 2’

    20:00-30:00
    5 rounds for time:
    3 sync DB burpee
    6 sync T2B
    9 sync sit up

  • Sunnuntaihulinat 140925 Workout

    AMRAP25 with partner

    10 sandbag over shoulder
    20 burpees
    25 cal row
    40 sync wallball
    20 pull-up
    10 HSPU

  • 9.2.2024 2 x For time Workout

    2000m Row for time, every 1:30
    3, 4 or 5 Wall walks*
    Row for the remaining time
    * Choose wall walk reps so that you have about 1:00 to row each round

    Rest 8:00 before part B

    B) 1000m Row for time, every 1:00
    1 Rope climb
    Row for the remaining time

  • PTG PE 27.2.26 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus - 2 x 45s./15s.
    1. Lankussa ylävartalon kierrot
    2. Bird - dog
    3. Lapapunnerrus
    4. Sivulankussa yläkropan kierto oik. + vas.
    5. Dead bug kp:n kanssa
    6. Ylöstyöntö mini vk kanssa

    VOIMA
    4 x 6-8 lattiapunnerrus tangolla
    liikeparina:
    3 x 8-10 yhden käden tuettu kulmasoutu
    3 x 10-12 linkkari

    KIERTOHARJOITUS
    2 x 35s./20s.
    1. Laite
    2. Maastaveto kk
    3. Farmers walk
    4. Thruster / wall ball

  • 27.11.2025 CTB Strength Complex Workout

    Chest-to-bar strength complex – 2-3 rounds of

    1 Negative pull-up (8-second descend)
    2 Russian leg lifts (or strict toes-to-bar)
    3 Ice-cream makers (straight or tuck)
    4 Strict pull-ups
    5-sec Hold at the top of the last pull-up

    – No rest b/t exercises –
    – Rest 1:00-1:30 between rounds –

  • Viikko 5 Workout

    Uusi kausi, nyt menee rytmitys seuraavaksi 2+1 ja 2+1eli viikoilla 7/10 tulee hieman kevennettyä koska 2 viikkoa painetaan aika kovaa.
    Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 6 treeniä, niin kuin tämä viikko menee eli :
    ma,ti,ke treeniä, torstai lepo, pe-la-su treeniä (sunnuntai kevyt)
    Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 5 treeniä
    ma,ti,ke,pe,la treeniä ja torstai+sunnuntai lepoa ja kehonhuoltoa.
    Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 4 treeniä
    huolehti ensisijaisesti treenit 1+2 ja 4+5 (mutta esim jos haluat kehittää juoksua niin vaihtoehtona vaihtaa joku metcon pois ja korvata se juoksuprogella.) tähän ehkä parasvaihtoehto olisi vaihtaa soutuprogen tilalle juoksu. suunnilleen samanlaista metcon kokonaisuutta pitää sisällään.
    Treeniviikon rytmitys jos 3-6 treeniä :
    Tee niin kuin parhaaksi näet ja poimit itselle sopivaa settiä. Saa kysyä vinkkejä.
    Treeniviikko heille jotka käyvät 1-2 kertaa ohjatussa painonnostossa:
    vaihtaisin kyykky/press voimaosion työntötreenit tai sit mave/leuka ja metconi perään.
    tempaukseen vaihtaisin tempaustreenin ja perään metcon.