WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12.9.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Woiman avoimet ovet 8.9 Workout

    Tutustumassa Woiman uuteen saliin, kun aiempi sali lopetti toimintansa, jossa olen käynyt aiemmin. Wod connect myös uusi sovellus sen myötä.

    Treeneistä ollut hetki taukoa, mut tälläsiin tuloksiin päästiin tänään:

    Backsquat 5*3
    35, 45, 55kg

    12min amrap

    3-6-9-12-15....
    Abmat sit ups
    Kahvakuulaheilautus 12kg
    Wallball 4kg pallol

    Pääsin kierrokseen 18, mut wall ballist jäi 2 vajaaksi, eli 5+52

  • "Vahvat donkkaa tykimmin" Well Gym Games 2024 Strength

    "Vahvat donkkaa tykimmin" Well Gym Games 2024

    Vahvat donkkaa tykimmin
    Etukyykyn 3 toiston maksimi

    Toinen tekee toisen ja toinen toisen

  • Conditioning ”Dongtang” Workout

    For time
    120 DU
    40 DB snatch
    20
    10 Wall walk
    20
    40 DB smatch
    120 DU

  • Trap bar deadlifts Strength

    6-6-4-4

  • "Mä oon ihan finaalissa" Well Gym Games 2024 Workout

    "Mä oon ihan finaalissa" Well Gym Games 2024 Finaalilaji 8a &8 b

    Final
    Time cap 10 min

    8a)

    Buy in:

    42/51/60 cal echo bike, jonka jälkeen välittömästi

    Final
    8b)

    20 synkro-maastaveto
    20 synkro-hand release bar facing burpee
    20 T2B
    30 leuanveto
    10 wall walk

    Maastavetotangon paino

    Avoin 100/122/143kg
    Masters 40-49 90/110/130kg
    Masters 50+ 80/98/115kg
    Teinit (2007-2008) 90/110/130kg
    Teinit (2009-) 80/98/115kg
    Teinit (toinen 2007-2008 ja toinen 2009-) 85/104/122,5kg

  • Viikko 46 Workout

    Kisaan valmistavaa viikko 2

  • 28.9.2024 EasyWod Workout

    EMOM 49

    1 Minute : 10/7 Cal Row
    2 Minute : 6 Plyo Push-Ups + 10 Air Squat
    3 Minute : 0:30 Handstand ( Free / Wall )
    4 Minute : 15 Strict Knees To Chest
    5 Minute : 10/7 Cal Bike
    6 Minute : 4 Box Jumps 30"/24"
    7 Minute : 30 Double Unders

  • 29.2.2024 PK Strength

    Front Squat

    6 x 2 @ 80%

  • 15.8.2024 For Time ( Prep ) Workout

    For time :

    15-12-9
    Thruster 60/42,5kg
    Bar Facing Burpees

    Rest 2 minutes

    9-6-3
    Snatch 60/42,5kg
    Strict HSPU

    Rest 2 minutes

    21-15-9
    Power Clean 60/42,5kg
    Pull-Ups

    Target <- 12:00 CAP 16:00