Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Push Press (DELOAD) Strength
3 sets:
5 Push Presses (heavyish) + 5 Box Jumps 60cm
- Rest 1-2min btw sets -
PTG TI 20.1.2025 klo 10 Workout
LÄMMITTELY
Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelleAvailut koko kroppa
• AKK jalan kurotuksella - pakaran venytys
• 90/90 takakäden kurotus + kierto kohti takajalkaa
• Toinen jalka suorana --> nousu säären päältä
• Toispolviseisonnassa jalka sivulla venytys + lonkan sisäkierto
• Skorpioni
• Kylkimakuulla käden pyöräytys
• Kädet selän takana lapojen lähennysVOIMA AMRAP
20min
8-10 x pull over venytyksellä
8-10 x goblet squat kannat korotettuna
6-8 x leuanveto / vaakasoutu
6-8 x pystypunnerrus toispolviseisonassa oik. + vas.
10-12 x perhosvatsat -
10.2.2026 Incline Bench Press & Pull-Ups, Strength ( Before intervals ) Workout
Alternate B1/B2
B1. Incline bench press – 3 x 3-5 @ RPE 8 (2 RIR), rest 1:00 before B2
B2. Strict ring pull up – 4 x 4-6 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 2:00 before B1
-
-
-
Conditioning & Skill Workout
EMOM 40:
1: 12-15 Pull-ups
2: 15m Dual DB Walking Lunges 2x15/10kg (7,5+7,5m)
3: 12-15 T2B
4: 10 High Box Jumps 80/60cm
5: Rest -
-
-
30-20-10: Deadlift / Sit-up + 15-10-5: Back Squat / Burpee Workout
30-20-10 reps for time:
• Deadlifts 135/95#
• AbMat Sit-ups
Then, 15-10-5 reps:
• Back Squat 135/95#
• Burpees bar-facing
Use one barbell from the ground for both movements. Goal: 12 min.