Pack
For time:
25 Sit-ups
1 Muscle-up progressions or 3 pull ups and 3 dips
20 Sit-ups
2 Muscle-ups progressions or 6 pull ups and 6 dips
15 Sit-ups
3 Muscle-ups progressions or 9 pull ups and 9 dips
10 Sit-ups
4 Muscle-ups progressions or 12 pull ups and 1 dips
5 Sit-ups
5 Muscle- ups progressions or 15 pull ups and 15 dips

Emom:

1.min Backsquat 80kg
2.min Push press 40kg
3.min Burpee 10

12 rounds

10 min TC
30 skierg, 10 box j
20 cal ski, 10 box j, 10 STOH 50kg
10 cal ski, 10 box j, 10 STOH 50kg, 10 clean 50kg

4 x 10

3 Rounds:
3 Rope Climb
5 T2B
10m Handstand walk (1 Minute HS Hold)
15 Abmat Sit Ups

#Strength
2 @ 9; 1/2 load drop (-15%) of:

• BB deadlift

50-40-30-20-10 reps of
Double unders
Sit-ups
Do one muscle up at the beginning of every minute (including the first).

Squat Clean
4x 70%
3x 80%
2x 85%
1x 90%
1x 95%

Superkids

8 min AMRAP

4 x 20 m pistejuoksu (ulkona jos voi)
10 x käsipainoetukyykky (2x 10-15 lbs)
10 x boxille askellus, samat käsipainot käsissä

Ninjat

12 min AMRAP

4 x 25 m pistejuoksu
10 x käsipainoetukyykky 20/30 lbs
10 x boxille askellus, samat käsipainot käsissä

WOD:in jälkeen 5 min lepo

Sen jälkeen

Päivän tekninen maksimi
1 x rive + 1 x kyykky + 1 x ylöstyöntö