WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 25.6.25 henkan kisoihin valmistava el clasico Workout

    For time:
    21-15-9
    Row cals
    Burpee over rower

    10-20min Easy bike + mobbailut

  • B5. Front squats Workout

    4x4 @85% of 1 RM clean

  • 5x 2 hang clean+clean Strength

    5x
    2 hang clean
    1 clean

  • Strength + aerobic work Strength

    130 min
    Warm up for 20 min

    1.Strength
    A. Back squat
    4 x 6 @ Slighly heavier than last week

    B. Single leg Barbell deadlift
    4 x 8+8
    - 20 kg

    C. 4 sets:
    6+6 Single leg Glute bridge
    15+15 Banded monster walk

    D. 3 sets:
    15 Banded pull apart
    5+5 Banded apple pickers

    2.Aerobic work
    Easy bike for 30 min
    HR 127/145
    Avg. 2.18.3/1000 m

  • Pete's special Workout

    100cal row / 5 thrusters

    First minute row
    then 5 thrusters

    Continue to row immediately and every starting minute 5 thrusters

    Continue interval until you reach 100 cal

    42.5 kg

    Tc 7 min

  • Aerobic work Workout

    40 min
    90 s. run/60 s. walk
    5.95 km, 6.52 min/km
    HR 128/149

    At Helsinki

  • Ulkotreeni 18.1.2022 Workout

    Alkulämmittely (10-12 min)

    Buy in: Hölkkää 2 min (kk-kanto alhaalta p-paikalle)
    2 krs
    Polvennostojuoksua 20 m - kävely takaisin
    Pakarajuoksua 20 m - kävely takaisin
    "Ilmansuunnat" yhdellä jalalla- 2+2
    Tuulimylly (kurottaen käsillä sivukautta ympäri) - 4+4
    Käsien pyörittelyt eri suuntiin - 8+8
    Jännehyppyjä - 8

    Liikkuvuus 2 krs (10 min)

    Sumokyykky - ojennus 8
    Askelkyykky - kierroilla 4+4
    Takareisi - dynaamiset venytykset 4+4
    Leveä haara - kierrot ristiin 4+4
    Jalan heilutukset eteen - taakse 8 + 8

    EMOM 21 (20 min)

    Tekniikat, oman painon haku.
    3 krs / joka minuutilla alkaen
    Hyppy tai askellus penkille tai Broad jump - 12-16
    Yhden jalan maastaveto KB DL - 8+8
    Kahden käden heilautus KBS - 12-24
    Lankku (penkkiä vasten tms.) - 45 s
    Maljakyykky KB - 12-16
    Yhden käden vauhtipunnerrus KB - 8+8
    LEPO 60 sek

    TABATA 8*20 sek työ/10sek lepo (4 min)

    Sivulankku vasen
    Sivulankku oikea
    Vaihtoehto
    Sivutaivutus kahvakuulalla vasen
    Sivutaivutus kahvakuulalla oikea

    Jäähdyttely - venyttely (8 min)

    Etureidet
    Pakarat
    Takareidet
    Ojentajat
    Kyljet
    Pohkeet
    Lavat

    Kamppeet takas salille. Kiitos! ☺

  • Plank Workout

    Max hold

  • Lördag 14/3 2020 Workout

    Bench press, Build up to heavy 5rep max of today in 15min
    +
    E2M for 4min
    Bench press x5@80-90% of 5rm from today
    +
    For time:
    30 strict pull ups
    30 Wall climb + push up
    60 v-ups
    Split exercises into sets/reps as you see fit. You dont need to complete one exercise before you move on to the next

  • 10 x EMOM: 5 pull-up, 10 push up Workout

    10min EMOM: 5 pull-up, 10 push up