ACCESSORY

Emomx9
1) 40s landmine twist
2) 40s double kb front rack walk (heavy)
3) 40s pistol squats

Landmine twist:

Death By HS Walk

Minute 1 : 3 m
Minute 2 : 6 m
Minute 3 : 9 m
Minute 4 : 12 m
....

Add 3m each minute until failure

For Time
4 Rounds
3 Squat Cleans
15 KB Swings
50 Double Unders
@80/52.5
@24/16
go for UB sets

10 Rounds For Time:
10 Toes to Bar
10 Burpees
100 Meter Run

*Repeat from 9.20.21 

4 rounds:

10+10 DB press
5-10 pull up/ring row
10 leg lifts
-rest 1-2 min between rounds-

Etukyykky 5x5x50%
-takakyykyn maksimista

Vauhtipunnerus käsipainolla 3x6 / käsi
-raskas!!

Yhden käden kulmasoutu 3x15 / käsi

Jalkanostot maaten 3x30
-joko lattialla tai penkillä

Tämä viikko vielä painetaan ja otetaan kovimmat sarjat kyykyssä, penkissä ja sumo mavessa.
MU harjoitus vika kertaa tällä mallilla, sit vähän otetaan sitä mukaan metconissa muun muassa.
Tällä viikolla 3 amrappia 8-12 min, soutuintervallit lyhyellä palautuksella , kestoltaan 12-18 min riippuen erien määrästä ja yks kovempi rypistys aikaa vastaan.
Assarit jatkuu myös hspu/pull ups harjoittelulla nousu/laskupyramidilla.

5 rounds, 3 mins each, for max reps of:
Ski Erg, 500/400 m
max reps in remaining time erg Bike Calories

Rest 3 mins between each round.

1-2x1x[3+2]@barbell, 3x1x[3+2]@75%, pp-%, rest btw sets 2min *up to example 55-60-65-70%

Kehonhuolto päivä joko hieronnan kautta tai omatoimisen venyttelyn&mobilityn.
Olen itse nyt tutustunut ROMWOD:iin ja se tuntuu olevan sopivan yksinkertainen kattaus päivittäistä venyttelyä iltaisin, joten jos ei muuta nappaa siitä idea itselle. 7 days free trial.