WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RMU & sandbag Workout

    5rds for time:

    -4 rmu
    -6 sandbag ground to shoulder 60kg
    -8cal ab

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 4 x 3 Snatch Balance Strength

    E90sec for 6 min:
    3 Snatch Balance

  • Bulgarian Strength

    5+5
    Bulgarialainen askelkyykky

  • PT Group TI 3.10 klo 10 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 1min/liike
    - Pöytänosto - lantio käsien väliin
    - Kahvakuulien kanssa polvennostot
    - Istuen käsien avaus taakse yläviistoon
    - Yhden jalan seisonta polvi ilmassa - painon siirto jalan ali
    - Mittarimato + olkapää kosketukset

    VOIMA
    Takakyykky 3 x 12
    Pystypunnerrus 3 x 12

    EMOM 8min
    10m Askelkyykkykävely OH tai 10x Toiminnallinen askelkyykky thruster
    8x Stepperille/boxille nousu
    10kcal Soutu/hiihto/pyörä
    10x Etuheilautus

  • Main site Wednesday 250205 Workout

    For time

  • Super total Workout

    Find your one rep max in
    Snatch
    Clean and jerk
    Back squat
    Bench press
    Deadlift

  • Endurance WOD Workout

    Mixed intervals:

    8 min amrap:
    Max calorie row

    rest 4 minutes

    8 min amrap:
    250 m run
    10 DB push presses 35/25 lb
    2 rope climbs

    rest 4 minutes

    8 min amrap:
    600/500 m bike
    10 med ball cleans 9/6 kg
    15 sit ups

  • Pull Workout

    A: Strict ring pull ups 3set
    B: Strict ring chin ups 3set
    C: Db powell raise 2set
    D: Forward leaning Db flys 2set
    E: SA Kb rows 2set
    F: Supine grip Db flys 1xMax

  • Extra Credit 05-09-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    :30 Prayer Stretch on Box
    10 Alt. Wrist Push-Ups*
    :30/:30 Half Pigeon Stretch on Box
    *In a table top position, start with both hands in fists on the ground. Slowly unroll one hand so back of the hand is on the ground, with palms up. Roll back into a fist and switch sides.
    -Rest as Needed b/t Set-