LÄMMITTELY
2 kierrosta, 1min/liike
- Pöytänosto - lantio käsien väliin
- Kahvakuulien kanssa polvennostot
- Istuen käsien avaus taakse yläviistoon
- Yhden jalan seisonta polvi ilmassa - painon siirto jalan ali
- Mittarimato + olkapää kosketukset

VOIMA
Takakyykky 3 x 12
Pystypunnerrus 3 x 12

EMOM 8min
10m Askelkyykkykävely OH tai 10x Toiminnallinen askelkyykky thruster
8x Stepperille/boxille nousu
10kcal Soutu/hiihto/pyörä
10x Etuheilautus