WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 34 Day 2

    CONDITIONING E2MOM for 4 rounds (32min)

    1) Bike
    2) 2-3 Rope Climb + 10m Handstand Walk
    3) Row
    4) 30m Double KB Front Rack Carry

    Overall RPE 3.
    Target: move well, sweat a bit. Use a rep scheme and loadings that fit your deload week.

    Scaling: HSW→ 2-4 Wall Walk

  • Deadlift 5,5,4 Strength

    Deadlift 5,5,4

  • Back squat #masu Strength

    E1,5MOM x5

    3 Back squat w pause 2s

  • squat clean emom6 Strength

    1 squat clean @ 80-82% of 1 rm

  • 13.12.2025 Snatch Pull, Strength Strength

    Snatch pull

    5 x 3 @ 95-100%1RM snatch, rest 2:30-3:00

  • 21.09.2025 Workout

    JERK

    A) WU

    2-3 Sets Of 5: Press From Split Position
    2-3 Sets Of 3: Tall Split Jerk (From Toes)

    B) Split Jerk Cluster Sets

    • 5 Cluster Sets Of: 1.1.1.1 (4reps)

    *Eli ykkösinä ja lepoa 10 sec toistojen välissä.
    *Settien välissä 2-3min lebo

    Set 1: @60%
    2: @65%
    3: @70%
    4: @75%
    5. @75%+

    PUSH AND PULL

    Amrap 10min:

    2-4-6-8-10...
    - Bar Dip/Parallette Push Up

    1-2-3-4-5-6-7-8....
    - Strict Pull Up

    -150m Ski between rds-

    ACCESSORIES

    A) 3-4x For Quality:

    B) 3-4x For Quality:

    • 10-15 Banded Face Pull
    • 10 Lu Raise (2x Plate)

    C) Optional 3-4x:

  • Easy WOD Workout

    Done!

  • Saturday Grind Workout

    Partner WOD, YGIG style
    30' AMRAP
    100cal airbike
    100 wall ball
    100m burpee broad jump
    100 alt. DB snatch @22.5/15

  • Conditioning Workout

    Every 2 mins for 16 sets
    Set 1: 25/20 machine cals
    Set 2: 25 wall ball @9/6kg
    Set 3: 25 jumping pull up
    Set 4: 25 med ball clean @9/6kg

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 5-10 Rengassoutua + Maksimitoistot askelkyykkyä
    3) 5-10 Etunojapunnerrusta + Maksimitoistot istumaannousuja
    4) Perfect stretch

    PLYOT

    6 Kierrosta,
    2-3 Boxille hyppyä, lähtö istuma-asennosta.
    5-8 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
    10 Leuanvetoa TAI 15 Rengassoutua
    15 Etunojapunnerrusta
    20 Istumaannousua
    30 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman vauhtikestävyyttä

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa tähtää räätälöinnöissä sellaisiin liikevariaatioihin, joilla saat hyvällä sykkeellä tehtyä kokoajan sarjat putkeen sekä ylläpidettyä liikettä kohtalaisen hapotuksen kanssa.