WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "Wedding March" Workout

    For Time:
    50 Burpees
    1 Mile Run
    75 Alternating Dumbbell Power Snatches (Kettlebell)
    1 Mile Run
    100 Meter Walking Lunge

    WARMUP
    1 Round:
    400 Meter Easy Jog

    2 Rounds:
    30 Seconds Active Spidermans
    30 Seconds Active Samson
    30 Seconds Inchworm to Push-ups

    3 Rounds:
    10 Mountain Climbers (10 Each Leg)
    10 Single Dumbbell Deadlifts (5 Each Side - Hit Between Feet)
    10 Reverse Lunges (5 Each Side)

  • TFW Helsinki Week 4, Thursday Voima 2 Alakeho (19:00) Workout

    Overview: Warm-up -> TFW Voima 1 (Yläkeho)-> Cool down
    WARM-UP
    Circular Warm-up (mix of TFW running drills: high knees, butt kicks, lateral movements, body weight squat x8, row ab drill x 8, push-ups x5 (*knees).
    TFW VOIMA 1
    A1 KB SA Squat 3 x 5E (10kg all sets)
    B1 Dead lift 5 x 5 (max bar and 10kg)
    C1 KB Lunge Walk 3 x 5 E (8kg KB) Last Set: 10kg
    C2 KB SL RDL 3 x 5E (8kg KB) Last set: 10kg
    C3 TRX Knee Tuck 3 x 10
    COOL DOWN
    Deep breathing, mix of stretches and slower paced running/walking.

  • Nanorosso 18.02.21 A Workout

    Emom 7
    25 double under max effort pistol squat
    Quarto minuto rest

  • Back squat interval Strength

    E4MOM for 6 rounds

    6 x 5 backsquat
    +
    20/16cal assault bike

  • 31.10.2019 CF Workout

    "Jerk Balance" 5x3 (kuorma sopiva)

    Rive + työntö 3x(1+1)x70%, 3x(1+1)x3x75%

    Työntöveto 1x5x80%, 1x4x85%, 1x3x90%, 1x3x95%

    Takakyykky, 3 sek stoppi alhaalla. 1x3x70%, 3x3x73%

    Accessory:

    Käsipaino soutu 3 x 15+15
    Deadbub 3 x 30

  • Dynamic box squat Strength

    Dynamic box squat
    12x2r @ 52,5%
    45s. recovery

  • Juoksutreeni ja Noah Olsenin vatsakimara lopuksi Workout

    1) Juoksulenkki mielen ja päivän kunnon mukaan

    2) 3x5 vatsatreeni, liikkeiden välissä 10sek lepo, kierrosten välissä 1min tauko:

  • Kakola p*rkele Workout

    Lämmittely:
    3 kierrosta
    hölkkää funikulaarista oikealle, graniittilinnan ohi, vasemmalle ja mäki ylös. Sieltä takaisin funikulaariin.
    Lämmittele matkalla takaisin graniittilinnaa pitkin taka- ja etureidet ja olkapäät.

    Treeni:
    4 kierrosta
    Juoksu kakolanmäeltä alas serpentiinin kautta, portaiden kautta ylös
    40 * kb deadlift (16 kg)
    8* kb clean and jerk (16 kg)

  • Warm up and strength Strength

    3:00 easy bike or row

    Barbell warm up

    Then 5:00 to warm up to a heavy 2 rep max

    Hang squat clean
    EMOM x 10
    2 reps as heavy as possible

  • Thursday Optional Cardio or Rest Day Workout

    Optional Swim Workout
    Warm Up
    PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
    vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja
    SIT UIMAHALLIIN.
    Ota 2x rento 50m puolen minsan tauko välissä ja sit varsinaiseen treeniin :
    Workout
    100m kick
    1 min rest
    100m swim
    100m pull
    1 min rest
    100m kick
    1 min rest
    200 swim
    100m pull
    1 min rest
    100m kick
    1 min rest
    300m swim
    100m pull
    then
    2x50m cool down rento uinti
    Total: 1400 meters.