Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
PT Group TI 10.9. klo 10 Workout
LÄMMITTELY
Aktivoinnit
• Hartiarengas ja kiertäjäkalvosimen lihakset
• Lantion ja coren hallintaVOIMA
Tehdään supersettinä kaikki liikkeet
4 kierrosta, 8 toistoa/liike
1. Lantionnosto
2. Pull over selin
3. Arnolds pressMerkkaa voima-osuuden painot erikseen
-
Treeni 6 (SU) vapaaehtoinen lisä Workout
-
Muscle & Power, CORE Workout
Back: 3 rounds of:
15 KB swings
10+10 KB side bends
30 alternating DB snatches
20 DB Russian twists
15 Reverse hypers on box
Rest -
Syvä pääty Workout
-
-
-
3 rounds for time: DU/Row/WB Workout
3 rounds for time:
• 75 Double Unders
• 50 Cal Row
• 25 Wall Balls 20/14#
Goal: 18 min. -
10 min E2MOM: 3xDeadlift Strength
10 min EMOM:
• 3 Shoulder Presses
• 3 Deadlift
Setup two bars. Perform 3 reps of each movement within the minute. Recommended percentages: 40%, 40%, 50%, 50%, 60%, 60%, 70%, 70%, 80%, 80% of 1RMs. -
Crosstraining - Lauantai Workout
LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
8+8 1-Käden tempaus polvelta + Tuulimylly (käsipaino/kahvakuula)
8 Curtsykyykky vuorojaloin
8+8 Bird dog lattialla
10-20 Deadbug lisäpainolla, kiertäenKokeile liikkeet läpi ja valitse sopivat painot.
KUNTOHARJOITUS
5 Kierrosta,
A)
4:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)B)
4:00 min “AMRAP”
5+5 1-Käden tempaus polvelta + Tuulimylly (käsipaino/kahvakuula)
10 Curtsykyykky vuorojaloin
10+10 Bird dog lattialla
10-20 Deadbug lisäpainolla, kiertäenJatka AMRAPia aina siitä mihin jäit edellisellä kierroksella.
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on olla huoltava aerobinen harjoitus. Tavoite on ottaa kevyt tahti sekä tehdä liikkeet hallitusti hyvällä kontrollilla liikelaajuuksia parantaen.
-