WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 10.9. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit
    • Hartiarengas ja kiertäjäkalvosimen lihakset
    • Lantion ja coren hallinta

    VOIMA
    Tehdään supersettinä kaikki liikkeet
    4 kierrosta, 8 toistoa/liike
    1. Lantionnosto
    2. Pull over selin
    3. Arnolds press

    Merkkaa voima-osuuden painot erikseen

  • Treeni 6 (SU) vapaaehtoinen lisä Workout

    Warm Up
    Foam Rolling full body and some mobility work to get body and mindset ready

    Metcon
    Zone 1-2 training for 45-90 minutes of your choise:
    voit ottaa kardiolaitteilla, ulkona reippaankävelyn&hölkyttely mixauksen,
    pertsan hiihtoa/sauvakävelyä/uintia/pyöräilyä yms.

  • Muscle & Power, CORE Workout

    Back: 3 rounds of:
    15 KB swings
    10+10 KB side bends
    30 alternating DB snatches
    20 DB Russian twists
    15 Reverse hypers on box
    Rest

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon

    4x 2min ON 2min OFF
    10/8 cal
    5 double front squats
    Max: Shuttlerun burpees

    Tulos: burpeet

  • 3 x 8 gorillasoutu Strength

    Tehdään liikeparina rdl:n kanssa. 8 toistoa per käsi.

  • Program60 141124 strength Strength

    Deadlift

    1. Find a heavy 3 rep
    2. 5 x 1 @80% of 1RM, go every 60 sec

  • 3 rounds for time: DU/Row/WB Workout

    3 rounds for time:
    • 75 Double Unders
    • 50 Cal Row
    • 25 Wall Balls 20/14#
    Goal: 18 min.

  • 10 min E2MOM: 3xDeadlift Strength

    10 min EMOM:
    • 3 Shoulder Presses
    • 3 Deadlift
    Setup two bars. Perform 3 reps of each movement within the minute. Recommended percentages: 40%, 40%, 50%, 50%, 60%, 60%, 70%, 70%, 80%, 80% of 1RMs.

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    8+8 1-Käden tempaus polvelta + Tuulimylly (käsipaino/kahvakuula)
    8 Curtsykyykky vuorojaloin
    8+8 Bird dog lattialla
    10-20 Deadbug lisäpainolla, kiertäen

    Kokeile liikkeet läpi ja valitse sopivat painot.

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta,
    A)
    4:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    B)
    4:00 min “AMRAP”
    5+5 1-Käden tempaus polvelta + Tuulimylly (käsipaino/kahvakuula)
    10 Curtsykyykky vuorojaloin
    10+10 Bird dog lattialla
    10-20 Deadbug lisäpainolla, kiertäen

    Jatka AMRAPia aina siitä mihin jäit edellisellä kierroksella.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla huoltava aerobinen harjoitus. Tavoite on ottaa kevyt tahti sekä tehdä liikkeet hallitusti hyvällä kontrollilla liikelaajuuksia parantaen.

  • Shoulder press 5x3 Strength

    Nousevilla painoilla