Tehdään supersetissä.

4 sets:
2min ON / 1min OFF:
10/8cal AB
30 DU
Max DB Skull Crushers (choose weight)

Tehdään supersetissä.

1k juoksu
1k skierg
1k juoksu
100m sled push 125kg
1k juoksu
100m burpee bj
1k juoksu
1k soutu
1k juoksu
200m farmer carry 2x24kg
1k juoksu
100m sled pull 100kg
1k juoksu
100m askelkyykky 20kg
1k juoksu
100 wb 14paunaa

90 Minutes @ HR Zone 2

You can use machines as you like

Every 90 s x 24 sets for consistency (8 each)
A. 6-10 burpee box jumps
B. 1 round of DB “DT”
C. row, bike or run for calories

A: Bulgarian Dead lifts 4set
B: Weighted chin ups 3x5
C: Seated SA rows 3set
D: Lat pull downs pronated 3set
E: Forward leaning sa Shoulder Cable flys 2set
F: Straight bar biceps curls 1xMax

Valmistava jakso-1
Jalat vaelluskuntoon

EMOMx20
1) 8-15 cal bike
2) 8-15 cal ski
3) 8-15 cal row
4) (shuttle) run

Valitse kalorimäärä itselle sopivaksi. saa haastaa pikkusen, mutta pystyt ylläpitämään kaikki kierrokset samaa vauhtia

10 min EMOM:
• 1 power Clean
• 1 Push Jerk
• 1 Split Jerk
Start with 40% of 1RM Push Press and increase by 5% each round. Goal: finish at 85% 1RM.