A: Power clean + hip Clean up to heavy
B: Squat snatch doubles techniqe
C: Emom Snatch leader (increase weight every minutes)

Treeni 3-hengen joukkueelle. Chipperi, jonka jälkeen soutua kunnes aikaraja 35min on täynnä. Tuloksena soudetut metrit. Toistot saa jakaa miten haluaa, kunhan jokainen osallistuu jokaisen liikkeen suorittamiseen.

60 Raaka rinnalleveto 30kg/60kg
30 Burpee
120 DU
30 Burpee
60 Etukyykky 30kg/60kg
30 Burpee
90 KK swingi (ven) 16kg/24kg
30 Burpee
60 Maastaveto 30kg/60kg
30 Burpee
60 Wallball 6kg/9kg
30 Burpee
Soutu

e40sec power clean & push jerk

Askelkyykky tangolla taakse
3x12

21-15-9

Ski
Row
Echo bike

4 rounds 20s ON 40s OFF:
1) Bottom of OHS
2) Bottom of Push-Up (chest off the floor)
3) Top of GHD Hip Extension
4) Hollow hold

Amrap 20
5 power clean 60kg
10 pistol squat
15 push up
30 double under

Condy 5’EMOM with a twist

5 Power Clean 50-80% max 1RM
10 Push up
15 Air Squat

Try to push each round between 40-50sec.
You can add rounds by feel.

For time
15 12 9
Push jerk
Ring pull up
3'rest
15 12 9
Box jump over
Hspu

1000m Row

Then 3 rounds
20 Banded Pull Apart
5 Strict Pull Ups
6 Arnold Press
5 Burpees