135 min

1.BMU
- 20 reps

2.Strength
Shoulder press

3.Metcon
A. EMOM16
1) 8 CTB + 20 DU
2) 12 cal row
3) 8 BJO + 10 KBS 24 kg
4) 8 cal bike

Rest 4

B. EMOM16
1) 8 pull up + 8 push up
2) 12 cal row
3) 8 BJO + 10 KBS
4) 8 cal bike

4.Accessory
2 sets:
Arnold press
Side lateral raise
Bicep curl

Find heavy 2rep in 20min

Fs 10-8-6-6

7 sets:
• 5 Back Squats
Weight: 85% of T1RM Back Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max. Perform all sets at this weight. Rest 2 min between sets.

3 rounds for quality
12s hand stand
6 pass throughs
3 bar MUS
3 strict HSPUs

A: Windshield wiper pushups 4x4 2,5min rest
B: SA DB press 4x5/arm 2min rest
C: Flared push ups 3set, smalare för varje set, 2min rest

VIIKKO 1, HARJOITUS 1

LÄMMITTELY
5:00 min ergo

Tämän jälkeen
10:00 min

15 Kuminauha "pull apart"
15 Vuorikiipeilijä
10 Kasakkakyykky
5-10 Penkkipunnerrus
5 Takakyykky

VOIMA

Takakyykky
3x5 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä

Penkkipunnerrus
3x10 RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden käden kulmasoutu
3x10/10 (moderate eli keskiraskas paino)
-1-2min lepo sarjojen välissä

From Time :
100 Lateral burpees over Rower
Everything 2 Min (starting art 0:00) : 250m Row

Time Cap : 30 min

Iso DB Lat Pull-over 3 x 6-8 each. Rest 60s

40 - 60 min Run, Bike Or Row