"Jack Sparrow"

For Time:
100/80 Calorie Row
50 Dumbbell Hang Power Snatches 22.5 / 15 kg
30 Dumbbell-Facing Burpees

Directly Into..

150ft. Single Dumbbell Overhead Walking Lunge 22.5 / 15 kg

*DB Hang Power Snatches: Switch Arms Every 5 Reps
*DB Overhead Walking Lunge: Switch Arms As Needed

8-8-6-6 V.1-2/120s

30s Pass Trough
30s Around Worlds ( Right )
30s Around Worlds ( Left )
1:00 Frog Stretch
1:00 Boot Starppers

5 rounds:
12/10cal AB
6/6 SA DB OHS 20/15kg
12 T2B

HUOLTO
2 kierrosta
1:00/00:15

•Kyykkypito KK
•Puppy pose
•Kyykistys + päkijöille nousu
•Pohje/akillesjänne pumppaus oik.
•Pohje/akillesjänne pumppaus vas.
•Kumpparilla käsien vienti ylhäältä sivulle
•Rintarangan kierto maassa oik.
•Rintarangan kierto maassa vas.
•Yläselän rullaus oik.
•Yläselän rullaus vas.
•Kepillä kyynerpäiden vienti eteen

3 Kierrosta:
12 Käsipainon siirto lankusta vuoropuolin
12-15 Face pull
12-15 Selänojennus

E2MOM x6:
a) 100-200m run
b) 3-5+3-5 db hang clean
2-4+2-4 db snatch
1-3+1-3 devil's press

Skaalaus: Tavoitetyöaika noin 60-90s / intervalli, valitse matka, painot ja toistot tämän mukaisesti.

For time in team da 2
40 cal row
8 wall climb
30 synchro sit up
4 rope climb

Deadlift 2x6, 2x4, 2x2

Emom 7
12/8 cal row partner A
Max wallball on remaining time partner B
Rest 2 min
Emom 7
12/8 cal row partner B
Max wallball on remaining time partner A
Score - total wallballs performed