Partner Workout
- Split any time as you wish!

AMRAP 10:00
10 Box Jump Overs @60/50cm
10 Kipping Pull-ups
400 Meter Row or Ski

Rest 2:00

AMRAP 10:00
10 Clean + Jerks @60/42.5kg
10 Hand Release Push-ups
400 Meter Row or Ski Erg

Goal: 3+ rounds each AMRAP
One person works at a time at a challenging pace. Split work however desired.
Rx+: @70/50kg, Chest to Bar Pull-ups

Extra credit
KB Curls: 3 x 8-10. Rest 60s.

LÄMMITTELY
Amrap 10
10 Air squat
10 (5+5) Käsien liutus seinällä
10 (5+5) Lankussa kierrot
10 (5+5) Jalan ja käden vastustus
10 Lantionnosto

• Rannejumppa
• Ojentajan/rintaranka liikkuvuus

VOIMA
Etukyykky
4 x 8-12 toistoa
1-1,5 min lepo sarjojen välissä

METCON
Circuit
3 kierrosta, 40s./20s.
• Roikunta
• Boksille askellus
• Kumpparin kierto
• Räkkikyykky

10 min of
1 min erg
7 cuban press e/s
10 banded good mornings
3 box jumps

SHOULDER PRESS

6-6-4-4-2

• sama idea kun etukyykyssä

EMOM 30-40 ( 6 - 8 rounds )

Minute 1 : Echo Bike Calories
Minute 2 : KB Farmers Carry
Minute 3 : Shuttle Runs
Minute 4 : KB Front Rack Carry
miunte 5 : Rest

• Goals on these EMOMs is to hold consistent number across all rounds.

Wide grip bench press 5x5 reps

neljä kertaa kymmenne

Wide grip bench press 20-16-12 reps

70-75-80-75-80-85%