WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Eka kerta yksi Strength

    Back squat 5x8
    Kipping swings 5x10

  • 5-minute row for max calories Workout

    5-minute row for max calories

  • Yläkropan voima 3 Strength

    Warm-up, 30/30 sec x 4:
    1) Ring row
    2) Push-up

    Core 2:00 / 2:00 x 4:
    Plank

    Every 3 mins x 5: (prosentit kolmen toiston maksimista)
    7 (65%), 7 (75%), 7-7-7 (82%) bench press

    Every 2 mins x 5:
    6 pull-up

    Every 2 mins x 6:
    1) 8-10 toes-to-bar
    2) 2-3 bar muscle-up
    3) 8-10 kipping pull-up

  • 25.10.2024 Movement Prep Workout

    1-2 Rounds

    10/side Xiao Pengs
    0:20 hang from a bar w/ ribs locked down
    10 Banded scapular floor angels
    2 Scapular swimmers (prone position)
    +
    1-2 Rounds
    5 Scapular pull-ups
    5 Arch hold push to hollow holds (3-5 sec in each position)
    10 Tension swings (sponge/block between feet)
    3-5 Pike compression slides
    10 Table top pulses

  • Main site Saturday 230311 Workout

    5 rounds for time of

    ♀ 35-lb DB ♂ 50-lb DB

  • Päivän treeni 17.2.23 Workout

    LÄMMITTELYT
    1min/liike
    1. Cat - Cow
    2. Konttausasennossa rangan pyöritykset 30s./puoli
    3. AKK - kobra
    4. Lankusta sivulankkuun
    5. Levypainon kierto pään ympäri leveässä haara-asennossa
    6. Rangan rullaus + kierrot alhaalla
    7. Vaaka kierrot blokin kanssa

    CORE
    Circuit
    3 kierrosta, 30s./puoli
    1. Kylkilankku ja jalan nosto
    2. Tuulimylly
    3. Toinen jalka koukussa, toinen ojennettuna - ylävartalon kierto
    4. Lonkankoukistaja pito
    5. 1 käden farmarikävely

  • Main site Thursday 230309 Workout

    For 15 minutes
    Toes-to-bar ladder burpees

    For the ladder pattern, perform one toes-to-bar the first minute, followed by max reps burpees. Perform two toes-to-bars the second minute max reps burpees. Perform three toes-to-bars the third minute max reps burpees, continuing for 15 minutes or until failure to complete the toes-to-bars within the minute.

  • Bench press 3x5 Strength

    Samoilla painoilla

  • Päivän treeni 14.2.23 Workout

    Lämmittelyt liikkuen

    VOIMA

    Liikepari 1
    3 kierrosta
    A. Vaakasoutu myötäotteella x10-12
    B. Pull over kp x10-12
    Lepo 60s.

    Liikepari 2
    3 kierrosta
    A. Vaakasoutu vastaotteella x10-12
    B. Hauiskääntö + pystypunnerrus kp x10-12
    Lepo 60s.

    CIRCUIT
    3 kierrosta, 35s. työ / 15s. lepo
    1. Tempaus levypainolla
    2. Jalkojen nostot levypaino pään päällä
    3. Askelkyykky kierrolla etujalan puolelle
    4. Lepo

    Merkkaa treenin tulokseksi käyttämäsi levypainon paino

  • 25.10.2024 RMU Drills Workout

    Gymnastics skill

    Strict ring muscle-up prep – 2 to 3 rounds

    3 Active/passive shoulder extension mobility exercise (use a stick, each position 10-seconds)
    5 Back support slide throughs
    3 Box Russian dips
    0:10-0:20 Ring support hold (thumbs out)
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to hollow hold (2-sec)
    0:10-0:20 Bottom of ring dip hold
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to a Russian v-up snap (or Straight leg v-up snap)