Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
20.02.2026 (AM) Workout
Squat Proge
- 1x3 @70%
- 1x2 @80%
- 1x1 @90%
- New PR Attempt in 1-3 sets (jos tuntuu siltä)
Snatch
A) 3 Position Snatch (floor, below & above knee)
- E3MOM X5-6
*älä tiputa tankoa setin aikana
*add paino each settiB) Squat Snatch
- 3-4x1 @100% from complex weight
*rest 2min between
Metcon
4x 3min On/2min Off:
- 20 GHD
- 12 DB Box Step Over @2x35lbs
- AMRAP: Rope Climb
Accessory
3-4 Rounds For Quality:
- 10-15 Heavy KB Swing (oikeesti heavy, ei tarvii tulla silmien tasolle)
- 45/45s Copenhagen Plank
- 15/15 Weighted Calf Raise
*Rest As Needed
-
16.11.2025 "Virallinen olon korjaaja" Workout
For time :
Ski Erg 50k
- olen tehnyt tämän yksi juhannus, pääkeisari
-
Kati Workout
1 min. /liike - yhteensä 30 min.
Kyykyt: 20 kg ja 25 kg pallo
Heitot ja kierrot: 12 kg:n seinäpallo
Turkkilainen ylösnousu: kerran molemmin puolin, 4 kg, kerran 3 kg
Boksille nousu 8 kertaa, viimeisellä kerralla 5 kg:n paino,
Farmarikävely: 20 kg ja 15 kg,
Kädet ylhäällä 8 kg painot -
HYROX Workout
Partner Workout
Every 2 mins (You GO, I GO) x 16 set (4 rounds,32mins)
1st set : for max rounds/reps
8 calorie SkiErg - P1
8 Burpees - P2
(Change when both are ready!)2nd set : for max rounds/reps
10 m sandbag walking lunges - P1
Max meter farmer carry 2x24/16kg - P2
(Change When lunges are done!)3rd set : for max rounds
15 m sled Pull - P1 @40/30kg
15 m sled push - P2 @40/30kg
(Alternate positions in the following rounds! )4th set : for max reps/rounds
20 Wall Ball Shots @9/6kg - P1
200 meter Row - P2
(Change When both are done! ) -
01.03.2025 Workout
Plyometric
4 Rounds For Quality:
- 4/4 Front Foot Elevated Split Jumps (pieni stoppi toistojen välissä. Ei putkeen niinkuin videossa) -rest 30s-
- 3 Muscle Clean (build up) -rest 2min-
Power Clean
Build to days heavy 3RM Power Clean from blocks (above knee)
*Drop and GoInto,
EMOM 5:- 1 PC @days heavy 3RM (from floor)
Clean Pull
- 3x3 @110-120% From 1RM *rest 2-3min between
Metcon
3 Sets:
- 25 Cal Row
- 5 Rope Climb
- 25 American KB Swing @16kg
- 5 Wall Walk
25 WB
Rest 3min between sets-
Accessory
A) 3-4x For Quality:
- 10/10 DB Preacher Curl
- 10/10 KB Gorilla Row
B) Optional 3-4x For Quality:
- 10 Standing DB Front Raise
- 10-15 Lu Raise
-
-
Cfs Painonnosto 15.1 Workout
-
Pn-kisat ja seuratreenit Workout
Jäsentenväliset pn-kisat
Tempaus
32,34,36
Työntö
47,50,54
Kaikki hyväksyttyjä, kyykyt karkas kisalavalle mennessä. Tällä kertaa myös riveistä.Seuratreenit
Tempauksia lantiolta ja kokonaisia 36kg saakka.
Muutama rive lantiolta +työntö ja kokonaisla työntöjä. Puhti loppu siihen. Hetken perästä vielä kuitenki viimesillä voimilla takakyykky kolmosia 70-85% 64,66,70,74,77. -
Saturday Grind Workout
-
27.02.2025 (AM) Workout