1 min. /liike - yhteensä 30 min.

Kyykyt: 20 kg ja 25 kg pallo
Heitot ja kierrot: 12 kg:n seinäpallo
Turkkilainen ylösnousu: kerran molemmin puolin, 4 kg, kerran 3 kg
Boksille nousu 8 kertaa, viimeisellä kerralla 5 kg:n paino,
Farmarikävely: 20 kg ja 15 kg,
Kädet ylhäällä 8 kg painot