WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift 8-8-6-6 Strength

    Deadlift 8-8-6-6

  • Sumo good morning Strength

    Sumo good morning 3 x 20

  • EasyWOD 10.11.2022 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    strict pull up x3-6
    * -kuminauha/matala tanko*

    WOD
    PariWOD: You go, I go
    Amrap 16min
    16 WB ground to overhead
    16 wall ball
    16 sit up w/wall ball (face to face)
    Ergo 16cal

  • Conditioning Workout

    In teams of 2

    For time of
    Buy in
    40 Burpee Box Jump @60/50cm ( YGIG)

    Then
    4 rounds of:
    15 Syncro USA Kb swing @24/16kg
    30 double under each (relay)
    60m Single Arn Overhead Carry (30m/arm)
    (Relay)
    15 Syncro Goblet Squat
    30 DU each
    60m Single Arm Front Rack Carry(30m/arm)
    (Relay)

    Buy out
    40 Burpee Box Jump

    Timecap : 32mins

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics
    Ring muscle up progressions.

    WOD
    In 5min
    Accumulate 3min of dead hang

  • Rowing Helen Workout

    Winter version of good old "Helen":

    3 RFT:
    500/400m row
    21 kbs
    12 pull up

  • Keskiviikkohärväys Workout

    4 kierrosta

    20 kb swing
    15 Reiden ojennus laitteessa
    10 Hammer curls
    6 One arm db snatch

    …

    4 kierrosta

    5-7x t2b
    Max pito leuan vedon yläasennossa

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    5-10 Lapaleuanvetoa
    6 Kiekon lattiasta kattoon nosto
    6 Askelvalakyykkyä
    3 Burpeeta kiekon päälle

    TAITOHARJOITUS

    Leuanveto

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) :45s Erg
    2) 3-6 Pull-ups

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
    10 Kiekon lattiasta kattoon nosto
    10 Askelvalakyykkyä kiekon kanssa
    5 Burpeeta kiekon päälle

    Ohjeellinen paino M: 15-20kg, N: 10-15kg

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin kierroksella niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeitä hyvän hapotuksen ja hengästymisen saattelemana alusta loppuun. Kiekon paino saisi olla napakka, jotta joudut laittamaan koko kropan töihin; liian kevyt kiekko voi johtaa pelkillä käsillä heilutteluun.

    BONUS
    3 Kierrosta,
    10 Rengassoutua
    20 Pystypunnerrus vuorokäsin
    20m+20m 1-Käden farmarikanto
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • EMOM x30 Workout

    EMOM x30
    5 rounds of quality

    1) 1-2 Legless Rope Climb
    2) 6+6 DB Bulgarian Split Squat
    3) 45 sec Plank Hold
    4) 8 Strict Pull-Up
    5) 6+6 DB Box Step-Up
    6) 30 sec Superman Hold

    Rx: 2x10kg DB

  • PT Group TI 5.11. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    60s./15s.
    1. Hiihto
    2. Seinäkyykky
    3. Soutu
    4. Nordic hamstring curls
    5. Ylivienti vk
    6. Raajojen ojennus nelinkontin

    TAKAKYYKKY 4 x 8
    tee nousevilla painoilla
    lepo 60-90s.

    AMRAP 10
    10 x Rengassoutu
    20 (10+10) x Yhden käden pystypunnerrus
    10 x Etuheilautus
    20 (10+10) x Russian twist

    merkkaa treenin tulokseksi amrapin tulos