WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min AMRAP: Wall Walk / Thruster / T2B / HPC / Burpee Pull-ups Workout

    10 min AMRAP:
    • 1 Wall Walk
    • 2 Thrusters 115/75#
    • 3 Toes-to-bar
    • 4 Hang Power Clean 115/75#
    • 5 Burpee Pull-ups
    Goal: 6 rounds.

  • 8.4.2026 Intervals ( BasicWod ) Workout

    2 Rounds :

    AMRAP 4

    20 Kettlebell Swing 24/16kg
    20 Box Step-Ups 24"/20"
    10 Burpees
    Remaining Time Echo Bike Calories

    Rest 4:00

    AMRAP 4

    20/15 Calories Echo Bike
    20 Kettlebell Swing 24/16kg
    10 Burpees
    Remaining Time Box Step Overs 24"/20"

    Rest 4:00

  • Main site Friday 250606 Workout

    For time

    • 100 burpee pull-ups
    • Jump to a pull-up bar 1 foot above your reach

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10-20 snowangel
    30-60s D-ball hold

  • Konetraining strength 1 230825 Strength

    6-8 sets x 3 reps

    Squat clean & jerk

  • 14.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta
    2min pyörä/hiihto
    15 plate hop (hypyt levypainon päälle)
    15 Kahvakuulaswing (kevyt)
    10 (5+5) pystypunnerrus kahvakuulalla
    10 (5+5) alaspäin katsova koira + toe tap ristikkäiseen jalkaan

    HARJOITUS

    Peruskestävyys (60-70%/HR max)

    4x8min

    1. Pyörä/hiihto (kevyt)
    2. AMRAP:

    8-10 boksihyppy alas askelluksella

    8+8 yhden käden kahvakuulaswing (kevyt)

    6+6 yhden käden kahvakuulatempaus (kevyt)

    4+4 tuulimylly

    **Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio (8min), ja AMRAP-osio (8min). Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten valitse kevyt kuorma. *

  • Weightlifting workout klo 17 Workout

    Näissä treeneissä pidämme toisto ja sarjamäärän maltillisena, jotta ehdimme käydä tekniikkaa myös sarjojen välissä läpi.

    Deadlift Snatch
    2x3@50%
    2x4@60%
    1x3@70%

    Snatch pull
    2x3@50%
    1x4@60%
    2x2 @70%
        
    POWER Snatch
    1x3 @50%
    2x2 @60%
    2x3 @70%

    Squat Snatch
    2x3 @50%
    2x4 @60%
    2x3 @70%

  • Koneistamo masters 18082024 Workout

    Warm up
    8 min emom Teams of two
    Echo bike
    Inchworm burbee / alt. DDb press

    Pressing for power
    Every 2:30
    3x strict press with bar
    5 rounds

    30 min Amrap Teams of two
    Alt. Light/heavy bag
    4 sandbag ground to shoulder
    sandbag carry
    4 sandbag squat
    Kaikki tekee kannot kokonaan mutta muut saa jakaa miten pari haluaa. Painot naisille 30/60 kg ja miehille 45/70 kg. Skaalaa sopivaksi. Ensin kierros kevyellä ja sen jälkeen raskas. Tästä voi merkata kierros määrän.

    Recovery 40/20x12
    Ergo bike
    Row
    Echo bike

  • 6 x every 90s: Hang Clean + Push Jerk Strength

    Every 90 sec for 9 min (6 rounds):
    • 2-2-2-1-1-1 Hang Clean
    • 2-2-2-1-1-1 Push Jerk
    In the first three 90 seconds, perform 2 Hang Cleans followed by 2 Push Jerk. Rest in remaining time. In the last three 90 seconds, perform 1 of each. Recommended percentages: 60-65-70-75-80-85% of 1RM Push Press.