Warm up
8 min emom Teams of two
Echo bike
Inchworm burbee / alt. DDb press

Pressing for power
Every 2:30
3x strict press with bar
5 rounds

30 min Amrap Teams of two
Alt. Light/heavy bag
4 sandbag ground to shoulder
sandbag carry
4 sandbag squat
Kaikki tekee kannot kokonaan mutta muut saa jakaa miten pari haluaa. Painot naisille 30/60 kg ja miehille 45/70 kg. Skaalaa sopivaksi. Ensin kierros kevyellä ja sen jälkeen raskas. Tästä voi merkata kierros määrän.

Recovery 40/20x12
Ergo bike
Row
Echo bike