WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2 x Clean + 1 x Front Squat + 1 x Split Jerk Strength

    2 x Clean + 1 x Front Squat + 1 x Split Jerk off blocks above the knee

  • Thruster + DU Workout

    Thruster 40kg
    27-21-15-9-6

    Double Under
    50-40-30-20-10

    For time

  • maastaveto Strength

    Mave 5 x2

  • 12 mins Workout

    10 ring pull-ups
    4 squat clean
    6 HSPU

  • Muscle-Up treenii Strength

    renkailla ja vastuskumeilla avustaen

  • Squat snatch every 30sec Strength

    Every 30 second for 10 minutes

  • 09042018 Workout

    Sessio 1 (Monday)

    CrossFit Total 1:
    -Back Squat 1RM
    57,5 kg & 60 kg. Tää on aina yhtä haasteellinen, jostai syystä en vaan saa voimaa perseestä, oon ku haavan lehti edelleen. 🤦‍♀️
    -Press 1RM
    27,5 kg. Joku lihasryhmä puuttuu selvästi ku tulos on edelleen noin säälittävä.
    -Deadlift 1RM
    80 kg & 85 kg. Tää meni ihan kivasti.

    Hollow Hold – testi
    55 sekuntia, ihan jees.

    Sessio 2 (Tuesday)

    -10 000m Row for Time
    Jäi tekemättä koska edellinen viikko kuumeen kourissa.

    Sessio 3 (Thursday)

    -Snatch 1RM
    37,5 kg & 40 kg. Allemenossa ikuinen stoppi vähä liian aikasin.

    -Clean & Jerk 1RM
    47,5 kg & 50 kg. Aika ei riittäny yrittää useaan otteeseen 50 kg:llä, aika hutera jerkki. Jalkoja pitäis saada enemmän levälleen, etujalasta sais paremman tuen jos kulma olis isompi.

    Sessio 4 (Saturday+Friday)

    -Power clean 1RM
    50 kg & 55 kg. Ihan kivasti meni.

    -Front squat 1RM
    55 kg & 60 kg. Tuntu painavalta, mutta jostai syystä tää tuntuu paljo luonnollisemmalta ku takakyykky, voimaa saa ihan erilailla taakse. Tekniikan sai pidettyä hyvänä vielä noilla painolla.

    -Bench press 1RM
    40 kg & 45 kg. PR, kiva yllätys miten helposti 40 kg nousi vaikka se oli vanha pr. 45 kilolla tein kaks kertaa, toinen kerta nousi helpommin ku muisti kunnolla vetää hapen sisään ja jännittää kropan.

    Assault Bike MAS-test, 6min
    Jäi tekemättä koska edellinen viikko kuumeen kourissa.

  • OPEX 09/09/2014 Workout

    http://opexfit.com/september-8-2014/

    3 sets tough:
    10 TnG Power Snatch
    Assault Bike/AirDyne 30 cal all out
    3 min cap per set – rest remainder of time per set if you finish the round in under 3 min

    Notes:
    – record weight and time per set
    – if you haven’t finished the calories on the bike in 3 min return to the snatches

  • House of Pain Workout

    6 Rounds
    3 Cleans 95lbs
    6 Box Jumps 24in
    9 T2B

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    2 rounds:

    in 1,5 min 12 cal on assaultbike, the max reps of DB STOH

    1,5 min rest

    in 1,5 min 9 cal on rower, rest of the time max reps of DB Power Clean

    1,5 min rest

    in 1,5 min 9 cal on skierg, rest of the time max reps DB squat (20/14 lbs)

    1,5 min rest

    The result is the no. of reps done in STOH, clean and squat.
    The workout can be completed with a partner. Other one does the work while other one rests.