Front Squats: 4 sets x 5 reps

Romanian Deadlifts: 3 sets x 8 reps
Bulgarian Split Squats: 3 sets x 10 reps (each leg)
Plank: 3 sets x 30 seconds

JERK

3-3-2-2-1
Rest 2min between sets

ACCESSORY

3 rounds for quality:
10 db shoulder press
Max ub Kipping hspu (määrä mitä jaksat joka kiekka unbroken
10+10 step Back lunges (tanko niskassa)
- rest 1min between rounds

For time

• 50 wall-ball shots
• 50 lateral burpee box jump-overs

♀ 14-lb ball to a 9-foot target, 20-inch box
♂ 20-lb ball to a 10-foot target, 24-inch box

Time cap 20 minutes

A: Weighted trap bar jumps 8x3
B: Power clean 5x3
C: leg press 4x5
D: Leg extensions 3set
E: Leg curls 3set
F: Seated calf raises 2set

Penkkipunnerrus 10-6-2 reps

DEADLIFT

6-6-4-4

• vähä lissää viimekerrasta

Skill Handstand

- harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.

E2MOM, 5 rounds
1-3 x Handstand
8-12 WB clean

10DlL 125/85kg
40cal row
20DL 102.5/70kg
30cal row
30DL 85/57.5kg
20cal row
40DL 60/42.5kg
10cal row

Every 2 mins for 10 mins

3 snatches @70% 1RM