WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sotilaspenkki Strength

    Sotilaspena

  • Aamun jumppa Workout

    For time:
    5 rounds of:
    30 air squats
    10 push ups
    Then 100 sit ups

  • Snatch balance 7x1 Strength

    Snatch balance 1-1-1-1-1-1-1

  • Improving shoulder stability Workout

    http://m.youtube.com/watch?v=N6q58GsOQ20

  • Hamstring smash Workout

    http://m.youtube.com/watch?v=icSJGpnA8As

  • Pe 13.6. Workout

    Aamulla töissä ensin voimien kimppuun.

    Mave 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2. Tankoon iloisesti 97,5kg ja oli pelottavan kevyttä. Olisi pitänyt tehdä suoraan satasella! Tekis mieli väittää, että kasien tilalla olis voinut vetää 15.

    Leuat sama homma ja töissä jälleen vammaisella virityksellä eli paksuhko kumppari ja sitten selkään tällä kertaa 10kg. Oli ihan hirveetä!

    Oulussa illalla:

    A) hspu:ta, käsilläseisontaa ja päälläseisontaa, voi kehonhallinta kun olet kateissa edelleen. Hsput meni tosi kevyen oloisesti yhdellä abmatilla. Jokohan kohta uskaltaisin kokeilla ihan sellaisenaan ja saisin yhden tavoitteen ruksattua pois?

    B) Laatujumppaa keskivartalolle

  • La 14.6. Workout

    A) Metcon
    DU 50, 40, 30, 20, 10
    WB 10, 20, 30, 40, 50

    Jotenkin aika ällö :D Palloa pitäisi jaksaa heittää pidempiä putkia eikä luovuttaa niin helposti. Aika 12:13

    B) MU-treeniä. Pitkä on matka, ei voi mitään :D Mutta jokaisen neuvon olen painanut mieleen ja alan ihan tosissani noita juttuja yrittää saada paremmiksi.

    C) Takakyykky 2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2

    Painoa 75kg ja painoi vuorostaan taas aivan hulluna. Kyykkääminen on kaikesta huolimatta melkoisen kivaa :P

  • Ma 16.6. Workout

    Palauttava viikko.

    Ulkoilua Benin kanssa noin 1h 15min. Rattaiden kanssa kävelyä ehkä 35-40min, ulkona juoksemista ja riehumista loppuaika :)

    Mobbailut keskittyen selkään ja olkapäihin.

  • Ti 17.6. Workout

    A) Tankojumppa 20kg tangolla. Snatch balance ja raakatempaus tuntuivat tosi hankalilta, muuten ihan ok.

    B) 15min soutu

    Vedin ripeällä vauhdilla, muttei mitään hirveää rykimistä. Tuli kuitenkin hyvä hiki ja hengästyin reilusti. Metrejä kertyi 3412.

    Illalla vielä mobbailut, keskityin jalkojen rullailuun ja venyttelyyn. Lonkankoukistajan ja reidet on niin jäykät!

  • Deadlift + Box Jumps Workout

    3 Rounds for Time:
    5 Deadlifts 225#
    10 Box Jumps 24 in box