WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pn-reenit Strength

    Tempaus lantiolta 20kg saakka 2-3 x monta

    Tempaus
    Kakkosia ja lopuksi ykkösiä 20,24,26,27,29,31,32,34 ja kyykkyyn 34 tänään! 🥳

    Rive lantiolta+rive+työntö
    25,30,35,40,44,45,47,49,51,52,54,56

    Työntöveto
    3 x 3
    65,70,75

    Plus loppujumps! 😬

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    3min ergo (vaihtuva)
    5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
    5+5 lonkan kierrot istuen
    10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

    HARJOITUS

    Peruskestävyys, 60-70%/HR max

    9x3min vaihtuva ergo, 30s lepo/vaihtoaika

    *Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena.

  • 5.1.2025 Workout

    METCON
    3 Sets Of:

    5min AMRAP:

    -350m Ski
    -20 WB
    -350m Ski Row
    + Max Reps: Burpee Pull Ul

    -Rest 3min Between Sets-

    ACCESSORIES

    A) 4 Rounds For Quality:

    B) 4 Rounds For Quality:

    • 1 Big Set Of Banded Pull Up (green rubberband)
    • 15-20 Banded Face Pull

  • Painonnosto 16092023 Strength

    Snatch technique with Kia

  • Weighted Pullup 5RM Strength

    As heavy strict 5 rep as possible with full range of motion.

  • Pn-reenit Workout

    Rive lantio +vauhtipu+vauhtipu hartioilta 2+1+2
    15,20,25,29,31

    Rive lantio+rive+työntö
    30,35,40,45,49,51,54,55,59,59
    55 asti kyykkyyn, 59 molemmat raakana ylös ja molemmissa pumppas, toisessa vähemmän ja kahdessa vimpassa lantiorive jätin välistä

    Tempaus lantiolta +vauhtipunnerrus te ote 2+2
    25,29,31,32,34
    Joku tais puota eteen

    Valakyykky
    1x3 25
    2x2 30,35
    4-5x1 39,41,42?,44,0,0
    46 ei pysynyt alas mennessä, kaksi yritystä. Eka tärisi jo yläasennossa, toinen vakaampi ylhäällä.

    Jaaaaaaa loppujumps!

  • 10.10.2024 Unbroken Workout

    For time :

    30-20-10
    Cal Ski
    Toes To Bar

    TC 7

  • 17.9.2024 Workout Warmup Workout

    @ increasing pace

    3:00 BikeErg
    2:00 Row / 2:00 BikeErg
    1:00 Row
    +
    2 Rounds
    5 Inchworms
    10/side Xiao Pengs
    2 Scapular swimmers (prone position)
    30 Speed rope skips
    +
    2-3 Rounds barbell prep @ empty barbell
    3 Hang muscle cleans
    3 Strict press
    3 Hang power cleans
    3 Front squats
    3 Push presses
    3 Hang squat cleans
    3 Push jerks
    +
    Build to workout weight for push jerk and hang clean
    * prep the double-unders, sled push and burpees between sets
    +
    Once through @ workout weights
    18/14 (cal) Row
    4 Push jerks
    10m Sled push
    30 Double-unders
    18/14 (cal) BikeErg
    4 Hang squat cleans
    6 Bar-facing burpees

  • Treeni 6 (SU) vapaaehtoinen lisä Workout

    Warm Up
    Foam Rolling full body and some mobility work to get body and mindset ready

    Metcon
    Zone 1-2 training for 45-90 minutes of your choise:
    voit ottaa kardiolaitteilla, ulkona reippaankävelyn&hölkyttely mixauksen,
    pertsan hiihtoa/sauvakävelyä/uintia/pyöräilyä yms.

  • 10.12.2023 Workout

    5 kierrosta
    Farmer carry 2 x 10 m
    Dball clean & släm 8
    Gorilla row 12
    Front rack carry 2 x 10 m
    Abmat situps 20