Work up to 5x5 Split Jerk as heavy load as possible

Laji 1:
klo 00.00-10.00: 10 x 1 min intervall
8 tangon yli burpee
+ max. toistot maasta suorille käsille, 27,5 kg /35 kg
Lepo 10-13.00
Laji 2: 13.00-25.00 vapaassa järjestyksessä aikaa vastaan:
Leuanvedot (m60, sekaparit 50, N40)
Rive:
10x 42,5/35 kg
10 x 50/40
10 x 57,5/45
10 x 65/50
10 x 72,5/55
10 x 80/60
10 x 87,5/65

3x40sec all out, 3min rest
15min rest
3x40sec all out, 3min rest

Damper @ 1

90 min

1.Aerobic work
For 45 min:
1) 5 min bike
2) 5 min ski
3) 5 min: 10 hollow rock, 10 windmill, gymnastic swimming, 10 lunges, 10 box step up

2.MU
- Drills
- MU 15 x 1

5 sets of 3 reps

Käsilläseisonta + g-skills

-kärrynpyörät
-kuperkeikat
-hollow
-aasinpotku
-aasinpotku käsilläseisontaan
-parin kanssa tai vapaasti käsilläseisonta

140 min
Warm up for 20 min

1.HSW
- 15 m

2.BMU
- BMU x 15

3.BCTB
- Drills
- BFLY x 35
- BCTB x 25 (singles)

4.Front squat
- 5x5x62.5 kg

5.Deadlift
- 4x10x75 kg

6.Strength accessory
3 sets:
8 strict pull up
10 shoulder press - 27 kg

Kettlebell WOD (or dumbbell, or bottle etc..)

21-15-9 for time:

KB Snatch
Goblet squat

AMRAP 30min. You go, I go
3 power clean 42,5/70kg
6 Push-up
7/9 cal assault nike

For time in team da 2
200 du
84 pull up
42 front squat 60 kg
42 burpees box jump 60cm
200 du
60 pull up
30 front squat 60kg
30 burpees box jump 60cm
200 du
36 pull up
18 front squat 60kg
18 burpees box jump 60cm