For max rounds completed:
• Death by Hang Clean 115/75#
Perform 1 rep in the first minute, 2 reps in the second minute, 3 reps in the third minute, etc. until you can no longer complete the number of reps in the minute. Score is the last full round completed.

3x 8 push press (2-3reps in tank)
3x 4-10 strict pull up (2-3reps in tank)

LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat
Liikkuen availut ja aktivoinnit

CIRCUIT
4 kierrosta - 40s./20s.
1. Tempaus vuorokäsin kp
2. Farmarikävely 1 KK
3. Goblet squat
4. Sivutaivutus seisten KK
5. Köydet

Simon kanssa etsittiin maksimia

Mave 3x3

3-4 Sets:
A. 8-12 Dumbbell Chest Fly
B. Reverse Hyperextension Hold (To Failure)
C. 8-12 Triceps Kickback

@75/78/81/84/87/90%

EMOM24:
a) 3-6 Box jump w/ straight leg landing
b) 8-16 alt. db hang clean & split jerk
c) 20-40 cross-over / 30-45s training / 60 SU
d) rest OR 15-20 + 15-20s single arm plank hold / 30-45s plank

Aim to find good movement flow with focus on solid technique and execution. You can start with easier weights / box height and increase round by round if technique allows.

Target RPE 7-8.

Find your 1RM

4-4-2-2-1-1-1

Go every 3:00

Vauhtipunnerrus / Push Press 8-12x3
-eli nousu raskaaseen kolmoseen
-saa olla lähellä max3-kuormaa

Suorinjaloin maastaveto 3x10 / jalka
-eli yhdellä jalalla

Kulmasoutu 5x15
-kapea vastaote
-vedä tanko alavatsaa kohti

Soutuvedot 500m x 4
-saa/pitää tuntua pahalta :)
-lepää niin kauan/vähän kuin haluat vetojen välillä