WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.10.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • BASIC WOD: Mobility Flow Workout

    4x12min ( A+B+A+B)

    A.)Upper body
    • 10 OHS-position shoulder rotation
    • 10 Bird dog
    • 10 Lying prone press
    • 10+10 Hinge wall ( 1 hand at a time)
    • 10 truck drivers

    B.) Lower body
    • 10 Curtsy lunge
    • 8+8 Box step down
    • 10 Kangaroo squat
    • 10+ 10 banded deadlift + good morning
    • 3+3 Full perfect sretch combo

  • Renegade Row 3x8/8 Strength

    Renegade Row 3x8/8

    3 sets of 8 (each arm)

  • Need for speed 2 Workout

    1a) rive riipusta kyykkyyn 4x3x75%
    1b) pudotushyppy 4x3
    2a) tk 3x6x60%
    2b) räjähtävä linkkari 3x6
    3a) sprintti 3x60m
    3b) punnerrus 3x10

  • Vattat Workout

    OTM20 Knees to elbows x 10-20 joka minuutilla.

  • Power Snatch Strength

    Build to Heavy Set of 3
    Then... 
    1x3 @ 90% of Heavy 3
    1x3 @ 80% of Heavy 3 

  • Aerobic conditioning Workout

    EMOM21 (50 s work, 10 s rest):

    1. Row (moderate pace)
    2. Sit-up
    3. KB swing (24/16 kg)
    4. Air squat
    5. DU/SU
    6. Ring row
    7. Medball clean (20/14 lbs)

  • 30.3.22 Strength

    DEADLIFT

    1x14
    2x7

    every 3min

    Viimeinen viikko tätä, lisää painoa viime viikosta!

  • DB fun Workout

    For time
    3 Rounds

    10 devils press 2x 22,5/15kg
    10 box overs 2x 22,5/15kg & 60/40cm
    10 DB push jerk 2x 22,5/15kg

    TC.15min

  • 20.10.2022 BasicWod Strength

    6 Rounds x Every 6:00

    8 Back Squat
    10 Box Jumps
    0:30 Hollow Hold
    0:30 Arc Hold