WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Romanian Deadlift Strength

    Romanian Deadlift 3x6 @ 80kg

  • 08.03.2026 Workout

    WU

    3-4 Rounds:

    • 1min Bike (Z2)
    • 20m Walking Lunge (ilman lisäpainoja)
    • 5 Kip Swing, 5 Kipping Pull Up, 5 C2B
    • 10 KB Swing

    CF Open 26.2

    https://games-assets.crossfit.com/s3fs-public/2026-03/CFG26%20Open%2026.2%20Scorecard_V8_ojewfnes.pdf?AvjHVaRI9I6tmlVqYOQ7llm0RkedJVwi

    Strength

    A) 3x Superset:

    *Rest 3min between rounds

    B) 3x Superset:

    • 10/10 DB See Saw Press
    • 10-15 Bent Over DB Rear Delt Fly

  • 25.11.2024 Workout warmup Workout

    Each minute, progressively harder:

    1:00 @ 60% FTP20
    1:00 @ 70% FTP20
    1:00 @ 80% FTP20
    1:00 @ 90% FTP20
    1:00 @ 100% FTP20
    +
    3 Rounds
    0:20 @ 100% MAP5 (hard)
    0:40 @ 50% FTP20 (easy)
    +
    1:00 @ 50-60% FTP20 (easy)

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 37, Day 1

    STRENGTH (3/3)
    3 rounds, rest as needed between:

    1) 6+6 Reverse Lunge
    2) 6 Weighted Pull-Up

    do not alternate legs, hit all 6 reps and then switch legs.
    RIR 1-2

  • Assarit Workout

    Bodausta ja tukevia liikkeitä.
    Reenataan heikkouksia

  • Mökkijumppa #madu Workout

    Mökkijumppa For time:

    400/600m Run
    15 push ups
    400/600m Run
    30 Air squat
    400/600m Run
    15 Burpees
    400/600m Run
    30 lunges
    400/600m Run

    3min rest

    400/600m Run
    20 Burpees
    400/600m Run
    15 Jumping squat
    400/600m Run
    20 Hand Release Push-ups
    400/600m Run
    30 walking lunges

    1min rest

    10 viivajuoksu
    400/600m Run

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    42 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3min hiihto
    3min pyörä
    3min soutu

    Nosta vauhtia joka minuutti.

    Sitten:
    5+5 kyykyssä käden kierrot kohti kattoa
    10 takareisien pumppaus; kämmenet maassa tai nilkoissa

    Harjoitus (Syke 60–75 ja 75–85%/HR max)

    6x6min ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

    3min kevyt
    1min keskiraskas-raskas
    2min kevyt

    Harjoitus on pääasiassa peruskestävyysharjoitus, mutta syke tulisi nousta vauhtikestävyysalueelle raskaan minuutin aikana. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • 2.4.2025 Active Recovery Workout

    4 rounds for quality

    8 Table top raises
    8 Kang squats
    8/side Strict High Pulls
    4-minute Row

    4 Rounds for quality

    4 Jefferson curls
    4 Deck roll to handstand
    4 Kneeling jump to box jump
    4-minute Air bike

  • 3.1.2026 KaveriWod Workout

    Buukkaa paikkasi ja kaverisi tulee sinun mukana <3

    ( Mikäli olet jäsen ja wodit täynnä niin sopikaa keskenään kuka tulee kenenkin kanssa, Wodille mahtuu 14. Lähtökohtaisesti jokainen tulee jonkun kanssa )

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Intervalleja vauhtikestävyysalueella
    __

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihda joka kierroksella)
    10 boksiaskellus vuorojaloin
    10 maastaveto käsipainoilla
    5+5 pystypunnerrus käsipainolla
    5-10 istumaannousu
    __

    HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

    6x5min, 30s lepo/vaihtoaika

    1. ergo

    2. AMRAP
    12 boksiaskellus vuorojaloin, lisäpainolla,
    9 rinnalleveto riipusta+työntö käsipainoilla
    12 istumaannousu

    Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio (1), ja AMRAP-osio (2). Palauttele ergo-osiossa, ja halutessasi mene kovaa AMRAP osiossa.