Intervalleja vauhtikestävyysalueella
__

LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihda joka kierroksella)
10 boksiaskellus vuorojaloin
10 maastaveto käsipainoilla
5+5 pystypunnerrus käsipainolla
5-10 istumaannousu
__

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

6x5min, 30s lepo/vaihtoaika

1. ergo

2. AMRAP
12 boksiaskellus vuorojaloin, lisäpainolla,
9 rinnalleveto riipusta+työntö käsipainoilla
12 istumaannousu

Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio (1), ja AMRAP-osio (2). Palauttele ergo-osiossa, ja halutessasi mene kovaa AMRAP osiossa.