WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ekxtraa ke Workout

    Dippi 20kg lisäpaino 7x5
    T2b 7x10
    Penkki 65kg 2-4-6-8-10-8-6-4-2

  • Mobility Workout

    Shoulders
    Hips
    Legs
    Back

  • 12122014 CF SHOKA BOADILLA Workout

    AFAP
    - 3 sets of:
    -- 40 weighted box steps (24"/20) (9/6Kgs).
    -- 30 Toes to bar.
    -- 2 x 20 seconds rings L-sit.
    -- 10 HSPU.

  • Front Squat 5 x 3 Strength

    3,3,3,3,3
    Front Squat

  • Superfly Workout

    5-4-3-2-1 reps of:

  • 12-7-14 Sprint Intervals Workout

    60m Sprints - on grass (wet/soaking) - rolling - 8x60m - 8.22, 8.10, 8.00. 7.90. 7.75. 7.65, 7.8, 7.97

  • 12-11-14 Row, Back Sq, Deadlifts, Hang Cleans Workout

    1000m, row - 3:42
    Back Squats - 3x185, 3x215, 3x245, 3x275, 3x295, 3x325, 3x345, 3x365
    Deadlifts - 3x225, 3x275, 3x315, 3x365, 3x405
    4 Rnds - 5 DL (315), 5 Back Sq (275), 5 Hng Clns (175)

  • 12-12-14 Sprint Intervals Workout

    60m- on grass - rolling - 9x60m - 8.9, 8.5, 8.4, 8.1, 7.9, 7.8, 7.78, 7.87, 7.91

  • deadlift Strength

    3x3 @ 80%/85%/90%

  • Ma 8.12. Workout

    A) Taitotreeniä, kahta eri juttua yhteensä n. 30min

    Treenailin käsilläseisontaa alkuun ja se meni ihan mukavsti! En kyllä edelleenkään oikein tajua sitä tai löydä oikeaa painopistealuetta, mutta välillä kyllä pysyin hetken aikaa ihan paikoillani. Sen jälkeen treenailin myös hspu:ta ja yllätykseksi parin kuukauden tauon jälkeen sehän sujui ilman mitään abmatteja! Sain tehtyä useita kakkosia ja pariin kertaan myös kolmosen :) Hspu:ssa jotenkin välillä arastelen potkaista lantiolla kunnolla ja sitten ne jää löröiksi.

    Loppuun vielä kte:n ja ttb:n treenailua. Hankalaa on ketjuttaa! Kte:ssä onnistuu jotenkin, ttb:ssä ei. Njääh!

    B) Tein tässä välissä toiselta päivältä vielä shoulder pressit pois, koska aikaa oli niin paljon.

    3x5: 35, 37,5x3 (buuhuu, missä voimat???) ja nöyrästi viimeinen setti 35. Kyllä nyt jumaliste pitäis pystyä neljälläkympillä tekemään!!!!

    4x10, tempo 2220 ja tangolla 20kg

    C) Metcon 3min
    5 burpeeta
    5 air squattia
    5 punnerrusta

    Olipas lyhyt mut jotenkin ällö :D Mulle ei sovi yhtään tuommoinen tahti, että ei olevinaan sais pitää juomataukoja ;) Tulos 5 kierrosta+5 burpeeta