WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Open gym Workout

    Sändräppi:
    25 kottikärryllistä hiekkaa 100 metrin päähän paikasta A paikkaan B. Joka kärryn jälkeen 3 pull ups (strict), yht 75
    kahvitauko
    25 kottikärryllistä samalla kaavalla, kärryn jälkeen 10 push ups (kapea ote), yht 250.

  • Bench press Strength

    5 x 5

  • Rope, WB & GHD Workout

    5 rounds for quality:
    1 ropeclimb
    10 wallball
    15 GHD sit-up

  • mWod, Mobility project ep. 18 Workout

    Test: How awesome does your scap feel in the pushup? How about the bench press? How easy is it to breath? Turn your neck?
    Mob: 5 min each arm. Your choice how you want to break them all up.
    Retest: Did you increase your shoulder girdle gruntle? (Happy noises made by a baby, circa 1808)
    http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-18-free-your-scap-free-your-mind/

  • mWod, Mobility project ep. 19 Workout

    Test: Your old Fran time
    MWod: Spend 6-8 minutes messing around with both of the movements after getting warmed up. Remember to really prime that metabolic pump. Don’t be that guy that gets knocked down by the first wave of lactic acid.
    Re-test: Fran Time, and Quality of your movement.
    http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-19-making-the-fran-metcon-hips-and-thoracic-prep/

  • Fast DUs and burpees Workout

    5 rounds for total reps of:
    * 30sec DU
    * 30sec rest
    * 30sec burpees
    * 30sec rest

  • Lisäpaino MU Strength

    liivillä.

  • "hannatädinkakku" Workout

    AB mat sit-ups 50,40,30,20,10
    Ring row 30,25,20,15,10

  • Ke 19.2. Workout

    Taito-osuudessa pistoolia erilaisilla variaatioilla, mitä nyt töissä pystyi tekemään. Oikealla jalalla meni pari kertaa ihan aito pistooli jalan pysyessä edessä suorana koko ajan eikä osunut maahan! Vasemmalla puolella mahdottomuus. Päälläseisonnan skippasin kun oli sen verran tukkoinen olo ja se ei tuntunut hyvältä.

    Etukyykky-ykkösten tilalla helppoja vitosia. 30,40,50,50 ja 50kg, kaikki tuli mukavasti eikä tuntunut juuri miltään. Ärsyttää kun jäi ykkönen väliin!!!

    Pk:na soutelin 15 minuuttia enkä antanut sykkeen nousta yli 140, suurin osa oli 120-130. Vartissa tuli 3100m.

  • La 22.2. Workout

    Terveempi olo jo.

    A1) Squat snatch 10x1 70-80%: 25,25,25,25,25,27,5, 27,5, 27,5,30,30kg. Tuntui vielä aiempaa hitaammalta jos se nyt enää mitenkään on mahdollista. Sivusta seurannut kommentoi et näyttääpä hyvältä ja vakaalta, ei tuntunut siltiä.

    A2) C&J 10x1 70-80%: 42,5,42,5,42,5, 45,45, 47,5,47,5,47,5,47,5kg. Raskasta ja työnnöt oli niin vaikeita. HERMO!

    B) Deadlift+bench press: 10 kierrosta, 6-10/liike ja 90s lepo. Sain tehtyä koko setin kymmenellä toistolla.

    mave: 55,55,55,60,60,65,65,67,5,70,72,5kg
    penkki: 30,30,30, 32,5, 32,5, 32,5, 32,5, 32,5,35,35kg

    Taitoliikkeenä loppuun hspu:ta, painoi sekin kuin synti.