Every 90 sec for 12 min:
• 1 Clean Grip Pull
• 1 Cluster w/ 3 sec pause in bottom
Perform the complex in 90 seconds for 8 rounds. Recommended: 70%, 70%, 80%, 80%, 85%, 85%, 90%, 90% 1RM clean and jerk.

1 rep max Clean and jerk
TC 6min (Talvikarkelot 2025, laji 3)

LÄMMITTELY
2 kierrosta 50s/liike
1. Roikkuminen + lapavedot
2. Askelkyykky sivutaivutuksella
3. Kyykky + takaketju pumppailu
4. Vaaka + polvennosto
5. Uimari

VOIMA
3 kierrosta
1. Pystypunnerrus tangolla x 8-10
2. Sjmv kp x 8-10
3. Gorillasoutu x 8+8

AMRAP 12min
10 thruster
10 lankusta sivulankkuun
10 linkkari
5 kcal laite

EMOM20:

1) 15/12 Bike erg
2) 12 Box step up

Lepää sarjojen välissä n. 1min

Voimatempaus + 2 valaa 7x90s
20,25,27,29,31,32,34

Tempaus +tempaus riipusta pa
25,29,32,34,36,0,30
38 lähti tänään vaan vetona, muitaki lenteli.
Kädet tänään kipeänä.

Rive+rive riipusta pa+työntö
30,35,40,44,45,47,49

Takakyykky
Kakkosia ja kolmosia
50,70,80,85,90

Ja loppujumpat päälle!

Write the round you finished, not the round you were intrrruptrd during

Jump in pull-ups 10x4
Power snatch 5x4
Abmat sit-ups 15x4

3-4 Rounds @ 1-2 RIR

8-12/side GHD biceps curls
8-12 Swede crushers
10-15 Seated DB lateral raises

Week 6
1. Bench Press - week 6
4x2 @90%
2x1 @92%

1. Front Rack Lunges
   4x8/8 @rpe 8

2. Accessory

3. AMRAP 6 mins: Barbell Pump

   10 DL
   10 bent over rows
   10 Sumo DL high pull
   10 V-ups