WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksu 4,5 km Workout

    For time:
    Run 4,5 km

  • Deadlift 3-3-3 Strength

    Deadlifts
    • 3 reps at 70% of 3RM
    • 3 reps at 80% of 3RM
    • 3 reps at 90% of 3RM

  • Deadlift pause Strength

    Mave pysäytyksellä polviin. Ykkösinä jokainen maasta nousevilla painoilla.
    3/3/2/2/2/2

  • 19.07.2025 Workout

    UB Karsinta Event 1

    18min AMRAP:

    • 3-6-9-12-15-18… DB Hang C&J
    • 3-6-9-12-15-18… BBJO
    • 10 Cal Row

    Strength

    Back Squat

    • 4x4 (1RIR) *rest 3min Between

    Accessories

    A) 3-4x Superset For Quality:

    B) 3-4x For Quality:

    • 20m Backward Sled Drag
    • 45-60s Chinese Plank
    • 45-60s Spanish Squat Hold

  • 21.06.2025 Workout

    Gymnastics

    A) 4-5 Sets:

    *rest 90s between

    B) Rope Pull Up

    • 4-6 Rope Pull Up (L hand above) *rest 45s
    • 4-6 Right hand above

    Metcon

    Amrap 2-2-2-3 / 1:30rest between

    • 15m HSW (2x7.5m)
    • 10-12 Heavy DB Snatch @50lbs
    • amrap: rMU

    *jos rmu hyytyy isosti niin vaiha bmu

    Accessories

    A) Core
    4 Rounds:

    *rest 30s between movements + 3min between rounds

    B) 3-4 Rounds For Quality

  • Block Deadlift 1RM Strength

    Block deadlift 1rm

  • WOD 21/06/25 Workout

  • E2MOM x 20 Cindy + rest time C2 Workout

    E3MOM x 20 Cindy + rest of time C2 metres
    Tarket 1 km per round Total 20 km

  • For time Workout

    3 rope climbs
    15-12-9
    T2B
    Strict hspu
    3 rope climbs

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 4-6 Etukyykkyä + Loppuaikana maksimitoistot ilmakyykkyjä sormet ristissä niskan takana (mahdollisimman pysty asento)
    3) 5-10 Kahvakuulaheilautusta + Maksimitoistot vuorojaloin V-up loppuaikana
    4) Boxille hyppy istuma-asennosta lähtien.

    PLYOT

    Boxille hypyt istuma-asennosta,
    6 x 2-3
    1:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    1) 6-8 Etukyykkyä
    2) 10-12 Kahvakuulaheilautusta

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää tehontuottoa erityisesti jaloissa. Tavoite on tehdä annetut toistot aina minuutin sisällä valmiiksi.

    *Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat/raskaat ja saat paukutettua liikkeet sujuvasti putkeen yhtä kyytiä.