WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner WOD Workout

    30 Rounds For Time:
    5 Wall Ball Shots@ 9/6kg
    3 Handstand Push-Ups
    1 Power Clean 80/60kg (Must be Heavy)

    Partners are switching after every completed round

  • Päivän treeni 8.10 Workout

    30 min - Ylävartalo
    Flow 1:30 / liike
    • Mato
    • Rintakehän avaus - pyöristys - jousiampuja
    • Seinällä käsien vienti ylös
    • Lapsen lepoasento - lehmä - kissa
    • Alivienti - avaus oik.
    • Alivienti - avaus vas.
    • Kyljellä > kädellä puoliympyrä oik.
    • Kyljellä > kädellä puoliympyrä vas.

    Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
    • Puppy pose
    • Ylävartalon kierto konttausasennossa oik.
    • Ylävartalon kierto konttausasennossa vas.
    • Lapsen lepoasento oik.
    • Lapsen lepoasento vas.
    • Rintarangan kierto

    30 min - Alavartalo
    Flow 1:30 / liike
    • Kyykky - takaketju
    • Pohkeen venytys - jännitys oik.
    • Pohkeen venytys - jännitys vas.
    • Eteentaivutus - ylävartalon kierto
    • Syväkyykky > polvien avaus
    • Lisko oik.
    • Lisko vas.
    • Jalan kierrot oik./vas.

    Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
    • Oikean jalan kierto
    • Vasemman jalan kierto
    • Etureisi oik.
    • Etureisi vas.
    • Takareisi kumpparilla oik.
    • Takareisi kumpparilla vas.

  • Henkelit 310820 Workout

    Metcon,
    1-3 muscle ups/unbroken set of c2b/kipping pull ups
    8 db box overs = käsipainot käsissä boxin ylitykset
    12 db STOH (rx 2x15/22,5) = käsipainoilla vauhtipunnerrus

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 13 hours, x 6
    Week 3/3

    Strength & conditioning
    Metcon x 2
    Aerobic work x 2 - 105 min
    Upper body strength x 3
    Squat - 1165 kg

    Gymnastics
    MU - 60
    BMU -
    BFLY - 80
    BCTB - 85
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/week - 2
    Avg. time to bed - 22:55
    Avg. hours asleep - 7 h 40 min
    Avg. cals/day - 2850

  • Negative chin ups 4x3 Strength

    Negative chin ups 4x3

  • Ke 27.10.2021 kisa: pääliikkeet Workout

    Kyykky 3x3x75%

    Penkki 3x3x75%

    Maastaveto 3x1x75%

    Ennen treeniä:
    -hypyt 5x5

    Treenin ohessa tee vähintään:
    -150 toistoa vatsoja

  • Amrap 6 + core Workout

    2x AMRAP 6

    10x box jump
    10x push up
    50x SU

    Finisher core
    3 rounds:

    10 cross V-UP
    10 situp
    10 superman rock + 10s superman hold
    30s Rest

  • Partner WOD Workout

    20 min AMRAP
    10 back rack lunges 95/65
    200m run or 12/10 cal bike
    10 wallballs

    Every 2:00 both partners do 10 push ups

    *1 person works 1 person rests except for push ups.
    * person working must complete all reps for the movement cannot break up wallballs or lunges.

    • if 1partner is running/biking at the time of push ups both partners wait til both are back in gym to start push ups. Both partners must be done with push ups before you continue on with AMRAP.

  • 29.8. yläkroppa Workout

    5 rounds:
    Mu 5+ reps
    Hspu 5+ reps

    3 rounds:
    DB press 10-12
    Weighted sit-up 10-12

    10min 30on/30off
    Ski

  • Light day Workout

    A: 9min emom: 3x plyo push ups
    B1: 3x behind the neck push press + 2 OHS x3
    B2: Nordic hamstring curls 3x8
    C1: Lat pull downs 2set
    C2: leg extensions 1set