1 RM tempaus

500m row
20s. HS hold
7 scap push up
10 seated face pull

---

Seated behind the neck snatch grip press
5 sets 3 reps
3 RIR
rest as needed

Tempaus, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x 2 x70%

Rive + työntö, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x (2+1) x 70%

Etukyykky, raskas ykkönen & 2 x 3 x70%

Strict Handstand Push-ups
On the 1:30 x 5 Sets:
1 Set of Strict Handstand Push-ups

4x4 @ 72%

Tempaus 4 x 1 x 70-85%

Rive + työntö 4 x (1+1) x 70-85%

Etukyykky 3x3x80%

30 min

• 1 min erg
• 10 burpees
• 3,6,9,12,15… Medball cleans

Rive + työntö 5 x (1+1)x75%

Tempaus mave + tempaus taskuilta 5 x (1+1) x 70%

Rive mave 3x3x95%

Etukyykky 3x4x75%

Tempaus 5x1x75%

Rive Mave + rive taskuilta 5 x (1+1)x70%

Tempaus mave 3x3x95%

Takakyykky 3x3x75%

Tunti pidetään RNC kamppailumatolla.