WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 11.12.2023 PK Strength

    Back Squat

    6 x 2 @ 80%

  • PT Group TI 8.10. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit kiertoharjoitteluna, 2 kierrosta 40s./20s.
    1. Lonkan sisäkierto vk istuen oik. & vas.
    2. Vk sisäjalassa, leveä kyykky - kapea kyykky oik. & vas.
    3. Yhden jalan kyykky boksille mini vk nilkkojen ympärillä
    4. Istuen jalan nostot
    5. Lankussa mini vk käsissä - käden täpäytys sivulle

    Availut paikoillaan
    1. Lantion avaus 3 eri suuntaan
    2. Lähentäjät + kierto
    3. Rintarangan kierto

    VOIMA
    Liikeparina
    3 x 8 rdl
    3 x 8 gorillasoutu

    TABATA
    a) Jalkojen nosto puolelta toiselle
    b) Istumaan nousu pallon kanssa

  • 7 min AMRAP: Devils press Workout

    7 min AMRAP:
    • Dumbbell Devil Press 30/20# (2)

    Goal: 60.

  • Lunges 10-8-8-4 Strength

    Heavy lunges 10-8-8-4

  • Program60 220125 gymnastics Strength

    Gymnastics

    6x2 reps weighted chin-ups

  • PT Group TO 15.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat - cow
    - LLA - liskokierto
    - AKK jalan yliviennillä - pakaravenytys
    - Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
    - Toispolviseisonnassa käden työntö eteen ja avaus taakse
    - Seinäkyykky
    - Avaus + kierto toispolviseisonnassa
    - Lonkan kierrot toispolviseisonnassa

    CIRCUIT
    3 x 45s./20s.
    1. Etuheilautus
    2. Lankussa soutu kp
    3. Penkkipunnerrus kp
    4. Sivulankku + simpukka avaus O+V
    5. Sumomave kk

  • Snatch complex Strength

    E2MOM 14min
    2 power snatch + 2 squat snatch

  • 27.12.2024 Workout

    1) BACK + FRONT SQUATS

    A) BACK SQUAT

    1X10 @60KG
    1X8 @65KG
    1X8 @70KG
    1X8 @75KG

    B) FRONT SQUATS

    1X5 @55KG
    1X5 @60KG
    2X5 @65KG

    2) METCON

    2 SETS OF:

    AMRAP 4:
    -80 DU
    -8 bMU
    -15 Kipping Hspu
    +AMRAP: Row Cals

    -Rest 2min-

    AMRAP 4:
    -80 DU
    -18 C2B
    -15 Kipping Hspu
    +AMRAP: Row Cals

    -Rest 2min then start again-

    3) ACCESSORIES

    A) 4 ROUNDS FOR QUALITY:

    -45s SB Bearhug Hold (Heavy)
    -Mixed KB Rack Walk 30/30m
    -15-20 Hip Extension (GHD)

    B) 4 ROUNDS FOR QUALITY:

    -15/15 DB Hammer Curl
    -20-30 Banded Tricep Extension
    -10-15 DB Z-Press

  • Deadlift 8-8-6-6 Strength

    Deadlift 8-8-6-6

  • 20.05.2025 (AM) Workout

    rMU

    E2MOM X6-8

    • ”x” rMU
    • easy C2 Bike for the rest of the time

    Lifting Metcon

    E6MOM X3:

    Barbell @45kg
    Dt: 12 DL, 9 Hang PC, 6 STOH

    Strength Work

    A) 4 Supersets For Quality:

    *rest as needed between rounds

    B) 4 Supersets For Quality:

    • 10-15 Seated DB Lateral raise
    • 10/10 DB Bicep Curl